সুস্থ রাখবে পর্যাপ্ত ঘুম

সুস্থ থাকতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় ঘুম খুব জরুরি। নিদ্রাহীনতা বা যাঁরা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন না, তাঁরা বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধায় ভোগেন। তা ছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে প্রতিদিন রুটিন মাফিক কাজকর্মেও অসুবিধা দেখা দেয়। তবে বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা কিন্তু ভিন্ন।

ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন

• ঘুমানোর জন্য সবার আগে প্রয়োজন পরিবেশ তৈরি করা। শোবার ঘর, বিশেষ করে বিছানা যাতে ঘুমানোর উপযোগী হয়, সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি। ঘুমানোর সময় ঢিলেঢালা সুতির আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে।
• শোবার ঘর শুধু ঘুমানো ও বিশ্রামের জন্যই রাখতে হবে। অন্য কোনো কাজের জন্য নয়। মস্তিষ্ককে বার্তা দিতে হবে যে, বিছানায় যাওয়া মানে ঘুমানো।
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করে ফেলতে হবে। পাশাপাশি বিকেলের পর থেকে কোনো ধরনের উত্তেজক পানীয়, যেমন: চা বা কফি পান করা যাবে না। ধূমপান থেকেও বিরত থাকতে হবে।
• ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ল্যাপটপ, টিভি ও ফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখা থেকে বিরত থাকতে হবে।
• ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করা যাবে না। ঘুমানোর আগে হাঁটাহাঁটি বা ভারী ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হবে—এ ধারণা কিন্তু ভুল।
• ঘুমের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে হবে। শরীর ও মস্তিষ্ককে জানান দিতে হবে যে প্রতিদিন রাতে আমি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাব।
• নেতিবাচক চিন্তা বা স্ট্রেস নিদ্রাহীনতার অন্যতম কারণ। যেটুকু সম্ভব এসব থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে হবে।

রাতজাগার ক্ষতিকর দিক

মানুষ হচ্ছে এমন প্রাণী, যে কিনা সূর্যাস্তের পর থেকে সূর্যোদয়ের আগ পর্যন্ত স্বাভাবিকভাবে দেখতে পায় না। নিশাচর প্রাণীরা এ সময় ভালো দেখতে পায়। ফলে রাত আমাদের বিশ্রামের জন্য প্রাকৃতিকভাবে নির্ধারিত। রাতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় না ঘুমালে হৃদ্‌রােগ, উচ্চরক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস প্রভৃতি স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম নিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণা আছে। যেমন:

কম ঘুমিয়েও চলা যায়: কম ঘুমের সঙ্গে আমাদের শরীর কখনো অভ্যস্ত হতে পারে না। এর ফলে শরীরে স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব পড়ে। 
দিনে ঘুমালে রাতে ঘুম হয় না: দিনের তন্দ্রার সঙ্গে রাতের ঘুমের সম্পর্ক নেই।
ছুটির দিনের বেশি ঘুম: ছুটির দিন বেশি ঘুমিয়ে কম ঘুম পুষিয়ে নেওয়া যায় না। নিয়মিতই ঘুমাতে হয়। 
৮ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট: এটি ঠিক নয়। সব বয়সের মানুষের ঘুমানোর সময় এক নয়। তবে দীর্ঘ সময় ঘুমানো মানেই গভীর ঘুম হয়েছে, সে রকম ভাবার কারণ নেই।  

লেখক: চিকিৎসক ও সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার, ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার, বাংলাদেশ