বাড়ছে করোনার সংক্রমণ। সেই সঙ্গে বাড়ছে হোম অফিসের প্রবণতা। বিভিন্ন উপসর্গ নিয়ে অনেকেই হোম অফিস শুরু করেছেন ইতিমধ্যে। বাসায় বসে অফিসের কাজ সামলানো আপাতদৃষ্টিতে সহজ মনে হলেও, বিষয়টি বেশ চ্যালেঞ্জিং। অফিসের কাজ সামলানোর পাশাপাশি বাসার সব কাজ সামলানোটা অনেক ঝামেলাপূর্ণ। প্রাতিষ্ঠানিক জীবনের সঙ্গে ব্যক্তিজীবনের পার্থক্য রাখা জরুরি, হোম অফিসে সে বিষয়টি খুব একটা মনে থাকে না। ফলে তৈরি হয় মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা।
মানসিকভাবে চনমনে থাকতে হলে হোম অফিসের পরিবেশ কেমন হবে তা নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন উইমেন সাপোর্ট ইনিশিয়েটিভ ফোরামের সাইকোলজিস্ট ও টেরে দেস হোমসের ট্রেইনার নাঈমা ইসলাম অন্তরা।
মানসিক চাপে ভুগছেন?বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
- হোম অফিসের ক্ষেত্রে পরিবেশ খুব গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে নির্দিষ্ট চেয়ার-টেবিলে কাজ করতে হয়। চারপাশ পরিপাটি রাখতে হয়। বাসায়ও সে ব্যবস্থা করতে হবে। খাটে কিংবা বিছানায় বসে কাজ না করে চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করতে হবে। যে রুমে বসে আপনি অফিসের কাজ করবেন দীর্ঘ সময় ধরে, সেই রুমে নির্দিষ্ট চেয়ার-টেবিলে বসতে হবে। সেখানে শুধু অফিসের কাজই করবেন। অন্য কাজ নয়। এ ছাড়া কক্ষটি যেন পরিচ্ছন্ন ও পরিপাটি হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। ঘরে গাছ রাখতে পারেন। সেগুলো আপনাকে প্রশান্তি দেবে।
- যে রুমে অফিস করবেন, সেই রুমে পরিবারের অন্য কাউকে ঢুকতে না দেওয়া ভালো। বাসার পরিবেশ বাসার মতো আর অফিসের পরিবেশ অফিসের মতো। বাসা যখন অফিসে পরিণত হচ্ছে, তখন সেখানকার পরিবেশটাও যত দূর সম্ভব বাসায় তৈরি করতে হবে। ভালোভাবে ও সময়মতো কাজ করার জন্য সে পরিবেশ জরুরি।
- পোশাকের ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। ঘরের পোশাক পরে কাজ করলে অফিসের অনুভূতি আসে না। তাই খুব ভালো হয়, অফিসের মতো ফরমাল না হলেও ভালো পোশাক পরে, অফিসের মতোই সাজসজ্জা করে কাজ করতে বসলে। এতে কাজের প্রতি মনোযোগ আসবে। একঘেয়ে লাগবে না।
- একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ না করে, এক ঘণ্টা পরপর ১০-১৫ মিনিটের বিরতি নেওয়া যেতে পারে। কিছু সময় চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে। বারান্দা কিংবা ঘরের মধ্যেই হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে। তাতে উদ্যম বাড়বে।
- হোম অফিসে থাকা ব্যক্তি যদি করোনার উপসর্গ নিয়ে আইসোলেশনে থাকেন, সে ক্ষেত্রে তিনি যে রুমে আইসোলেটেড থাকবেন, সেই রুমে যেন একটি বারান্দা থাকে—সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। বারান্দার গাছপালার যত্ন করলে মন ভালো থাকবে।
- কাজ করতে করতে খারাপ লাগলে পছন্দের গান শুনলে ভালো লাগবে। নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থাকা যায়। মন যদি ইতিবাচক থাকে, প্রাণবন্ত থাকে তাহলে অফিসের সব কাজ নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শেষ করা যাবে, সেটা অফিসে হোক বা বাড়িতে।
- ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজে বসার আগে হালকা ব্যায়াম বা ইয়োগা করতে পারেন। ১০ মিনিট ব্যায়াম বা ইয়োগা করলে শরীর ও মন ভালো থাকবে।
হোম অফিসের খাওয়াদাওয়া
হোম অফিসের সময় খাওয়াদাওয়ার বিষয়টি গুরুত্বের সঙ্গে নিতে হবে। ঘরে থাকার কারণে এ সময় বেশি নড়াচড়া করা হয় না বলে ক্যালরি বার্ন হয় না। হোম অফিসের খাওয়াদাওয়া কেমন হবে, সে বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদ ইতি খন্দকার।
ঘরে বসে অফিসের কাজ করছেন মানে আপনি বাসাতেই আছেন। আপনার নড়াচড়া কমে গেছে। তাই ক্যালরি আপনার শরীরে জমা হতে থাকবে। এমন খাবার খেতে হবে যাতে ক্যালরি খুব বেশি জমা না হয় এবং ক্যালরি বার্ন করার চেষ্টা করতে হবে।
- নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করুন। বসে বই না পড়ে হেঁটে হেঁটে বই পড়া যেতে পারে।
- নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে খাবার খেতে হবে। তিন বেলার জায়গায় দিনে ছয় বেলা সুষম খাবার খেতে হবে। জুস, স্যুপ, লেবু, টমেটো বেশি করে খাওয়া যেতে পারে। ভাত খেতে হবে পরিমাণমতো।
- সম্ভব হলে সকালে ঘুম থেকে উঠেই ডিটক্স পানীয় পান করতে হবে। এতে শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর হয়ে যাবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে তা-ও দূর হবে।
- সকালে ভারী খাবার খেতে হবে। সবজিসহযোগে রুটি, ভাত, খিচুড়ি, ওটসের খিচুড়ি খাওয়া যেতে পারে। সকালের খাবারে যেন নির্দিষ্ট পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন, স্নেহ ইত্যাদি উপাদান থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। মিড মর্নিং, অর্থাৎ বেলা ১১টা থেকে দুপুর ১২টার মধ্যে যেকোনো ফল, ফ্রুটস সালাদ এক কাপ পরিমাণে খেতে হবে। একজন সুস্থ ব্যক্তি দুপুরে খুব অল্প পরিমাণ ভাতের সঙ্গে শাক, ডাল, সবজি, ভাজি, মাছ, মাংস কিংবা কলিজা ভুনা খেতে পারেন। যাঁরা ডায়েটে আছেন কিংবা ওজন কমাতে চাইছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে পুষ্টিবিদ যে চার্ট দিয়েছেন, সেটা অনুসরণ করতে হবে।
- বিকেল সাড়ে ৪টা থেকে ৫টার মধ্যে ভাজাপোড়া বাদে হালকা খাবার খান। সঙ্গে গ্রিন টি, উলং টি, ব্ল্যাক টি পান করতে পারেন। রাতে হালকা খাবার খেতে হবে। দুধ, কলা ও চিড়া দিয়ে ওটস খাওয়া যেতে পারে। ওয়ান সার্ভিং ডিশ টাইপের যেকোনো খাবার খেতে হবে। আর রাতের খাবার ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে শেষ করতে হবে।
আরও পড়ুন:
