রাতে হঠাৎ পায়ের মাংসপেশিতে তীব্র টান বা খিঁচুনি। ঘুম থেকে জেগে উঠে অস্বস্তিকর অনুভূতি। এভাবে ঘুম ভেঙে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেকের রয়েছে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে এর কোনো সুনির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। সাধারণত পেশির ক্লান্তি এবং স্নায়ুজনিত নানা অস্বস্তির কারণে এটি ঘটে থাকে বলে মনে করা হয়।
যেন কারণে টান ধরে
জনস হপকিন্স মেডিসিনের শারীরিক মেডিসিন ও পুনর্বাসন ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ড. মোহাম্মদ ইমামের মতে, রাতের বেলা পায়ের পেশিতে টানের মূল কারণ শরীরে পানিশূন্যতা বা ভিটামিনের অভাবের চেয়ে বেশি যুক্ত পেশির অবস্থান ও দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয়তা। রাতে পায়ের পাতা বা আঙুলগুলো নিচের দিকে রেখে ঘুমালে বা ভারী কম্বলের চাপে থাকলে কাফ মাসল দীর্ঘক্ষণ সংকুচিত অবস্থায় থাকে। এর ফলে রাতে স্পাজম তৈরি হয়। সারা দিন দীর্ঘক্ষণ হাঁটা বা দাঁড়িয়ে থাকার মতো অস্বাভাবিক শারীরিক কর্মকাণ্ডের কারণেও রাতে পেশিতে টান ধরতে পারে।
নতুন ওষুধ শুরুর পর এই সমস্যা দেখা দিলে চিকিৎসককে জানানো উচিত। প্রদাহবিরোধী ওষুধ, স্ট্যাটিন, ডাইইউরেটিকস, আয়রন ইনফিউশন এবং অ্যাজমা ইনহেলার পেশিতে টান সৃষ্টি করতে পারে। এ ছাড়া নিচু পিঠের স্পাইনাল নার্ভের সমস্যা বা পারকিনসনস রোগের মতো স্নায়বিক অবস্থার কারণেও এটি হতে পারে।
সতর্কতামূলক সংকেত
যদি প্রতি রাতে একই পায়ে টান ধরে এবং পায়ের অংশটি ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় বা গরম অনুভূত হয়; তবে তা সাধারণ টান না-ও হতে পারে। কিছু সতর্কতামূলক সংকেত হলো:
- ক্রমাগত ঘুম ব্যাহত হওয়া এবং তীব্র যন্ত্রণা।
- মাংসপেশিতে অবশ ভাব, ঝিঁঝি ধরা বা দুর্বলতা।
- অহেতুক ওজন কমে যাওয়া, জ্বর বা চরম ক্লান্তি অন্য কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
প্রতিরোধ ও তাৎক্ষণিক করণীয়
- পেশিতে টান ধরলে পায়ের আঙুলগুলো নিজের হাঁটুর দিকে টেনে শক্তভাবে স্ট্রেচ করতে হবে অথবা হেঁটে পেশি সচল করতে হবে। হালকা ম্যাসাজ বা গরম পানির সেঁক পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ থেকে ২ মিনিট স্ট্রেচ করা এবং সন্ধ্যায় হালকা হাঁটার অভ্যাস পেশিকে নমনীয় রাখে।
- ঘুমানোর সময় বালিশ দিয়ে পায়ের পাতা সোজা রাখার ব্যবস্থা করতে হবে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
সূত্র: মায়ো ক্লিনিক, ডেইলি মেইল
