ত্বকে ভিটামিন ‘বি’র সুফল পেতে যেসব খাবার খাবেন এবং ফেসপ্যাক ব্যবহার করবেন

ত্বকের সুস্বাস্থ্য রক্ষায় ভিটামিন বি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ত্বককে তারুণ্যদীপ্ত রাখার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন; যেমন ভিটামিন বি১২, বি৩ বা নায়াসিন, বি ৫ বা প্যান্থোনিক অ্যাসিড, বি ৭ অর্থাৎ বায়োটিন এবং বি২ বা রিবোফ্লাভিন ভীষণ কার্যকরী ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন বি ত্বকের যেসব উপকার করে—

• নিয়মিত ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খেলে এবং ত্বকে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ প্যাক ব্যবহার করলে ত্বকের প্রদাহ কমে।
• ত্বকে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, ফলে ভেতর থেকে জেল্লা ফুটে ওঠে।
• ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন) ত্বকের লালচে ভাব এবং তৈলাক্ততা কমাতে সাহায্য করে, যা ব্রণ এবং সিবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• ভিটামিন বি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে।  
• ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন) অবাঞ্ছিত দাগছোপ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বককে জেল্লাদার করে তুলতে ভূমিকা রাখে।  
• এ ছাড়া ভিটামিন বি৩ ত্বকের লালচে ভাব এবং জ্বালাপোড়া প্রশমিত করতেও সাহায্য করে।  

ত্বকের সৌন্দর্য ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি সমৃদ্ধ যেসব খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন—

গরু ও মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, দুধ ও দুগ্ধজাতীয় খাবার (যেমন পনির, দই), সামুদ্রিক মাছ, পালংশাক, বিটরুট, মটরশুঁটি ও অন্যান্য শিম জাতীয় খাবার, মাশরুম, বাদাম ও বীজ (যেমন সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম), কলা, অ্যাভোকাডো, তরমুজ ইত্যাদি ফল, সয়াবিন ইত্যাদি।

তবে এসব খাবার খাওয়ার পাশাপাশি বাহ্য়িকভাবে যত্ন নিতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ প্যাকও ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘরোয়া উপাদানে তৈরি করে নেওয়া সম্ভব ভিটামিন বি সমৃদ্ধ এসব ফেসপ্যাক। জেনে নিন কী কী উপানে ফেসপ্যাক তৈরি করে ত্বকে ব্যবহার করলে ভিটামিন বি এর গুণ ত্বক পাবে।

পাকা কলার ফেসপ্যাক

সারা বছর বাজারে পাওয়া যায় এই ফল। ভিটামিন বি এর চাহিদা পূরণে সকালের নাশতায় কলা তো খাবেনই, পাশাপাশি প্যাক তৈরি করেও ত্বকে ব্যবহার করতে পারেন। এই প্যাক তৈরি করাও সহজ। পাকা কলা ভালোভাবে চটকে নিন। চাইলে ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে নিতে পারেন। একটু পুরু পরত করতে চাইলে সামান্য বেসন মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এতে করে ত্বকের ডিপ ক্লিনের কাজটাও ভালো হবে। কলায় রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি; যা ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে বেসনে থাকা পুষ্টিগুণ ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে।

আলুর ফেসপ্যাক

আলুতে রয়েছে ভিটামিন বি৬; যা ত্বকের রং উজ্জ্বল করতে এবং ত্বকে মসৃণ ভাব আনতে সাহায্য করে। যাঁদের রোজই রোদে বের হতে হয়, তাঁরা আলুর ফেসপ্যাক ত্বকে ব্যবহার করলে উপকার পাবেন। আলুর ফেসপ্যাক তৈরির জন্য মাঝারি আকারের একটি আলু থেঁতো করে তার রস বের করে নিন। এবার এর সঙ্গে মিশিয়ে নিন লেবুর রস, হলুদ ও মধু। মিশ্রণটি মুখে লাগিয়ে রাখুন ২০ মিনিট। এরপর ঈষদুষ্ণ পানিতে মুখ ধুয়ে ফেলুন। রোদে পোড়া দাগ দূর করতে ১ চা-চামচ আলুর রস, ১ চা-চামচ টমেটোর রস, আধা চা-চামচ মধু মিশিয়ে পুরো মুখে, গলায় ও ঘাড়ে লাগিয়ে ২০ মিনিট রাখুন। এরপর ধুয়ে ফেলুন। এই প্যাক শরীরের অন্যান্য স্থানেও প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষ করে ভ্রমণ শেষে ফেরার পর ত্বকের কালচে ভাব কাটাতে এই প্যাক ব্যবহারে খুব ভালো ফল পাবেন।  

টক দই ও মধুর মাস্ক

টক দইয়ে রয়েছে ভিটামিন বি, বিশেষ করে রিবোফ্লাভিন (বি২) এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড; যা ত্বকের মরাকোষ দূর করতে এবং ত্বকের রোমকূপ পরিচ্ছন্ন রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, মধু ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। মধুর মধ্য়কার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উপাদান ব্রণ ও ফুসকুড়ির মতো সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে। ভিটামিন বি সমৃদ্ধ ফেসপ্যাক তৈরির জন্য একটি বাটিতে এক টেবিল চামচ টক দই ও এক চা-চামচ মধু মেশান। এই মিশ্রণ মুখে মেখে রাখুন ১৫-২০ মিনিট। তারপর কুসুম গরম পানির ঝাপটা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। ত্বকের নির্জীব ভাব কাটিয়ে ত্বকে জেল্লা ফেরাতে এই প্যাকের জুড়ি নেই।

সূত্র: বি বিউটিফুল, কায়া ক্লিনিক ও অন্যান্য