শনিবার, ১০ জানুয়ারি ২০২৬
লিটন বড়ুয়া
‘খুব চাপে আছি ভাই’—বর্তমান সময়ে বহুল প্রচলিত একটি সংলাপ। বিভিন্ন কারণেই মানুষ চাপে থাকে। ‘খুব চাপে আছি’ বলার মাধ্যমে মানুষ মূলত তাদের মন ও শরীরের ভেতরে সৃষ্ট একটি নেতিবাচক অবস্থাকে বোঝানোর চেষ্টা করে।
অতিরিক্ত মানসিক চাপে যা হতে পারে:
• বুক ধড়ফড় করা
• মাথা ও ঘাড়ে ব্যথা শুরু হওয়া
• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া
• মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া
• প্রয়োজন না থাকা সত্ত্বেও একই কাজ বারবার করা
• মনোযোগ নষ্ট হয়ে যাওয়া
• সিদ্ধান্তহীনতায় ভোগা
• মাদকাসক্ত বা ধূমপায়ী হওয়া
• হজমে ও ঘুমে সমস্যা দেখা দেওয়া
চাপ দূরে রাখতে যা করবেন:
চাপ বোঝার চেষ্টা করুন
সব মানুষ একই রকম বিষয়ের প্রতি, একই রকমভাবে এবং একই মাত্রায় মানসিক চাপ অনুভব করেন না। তাই কোন বিষয়গুলোয়, কোন মাত্রায়, কখন ও কীভাবে মানসিক চাপ তৈরি হয়, সেগুলো বুঝতে চেষ্টা করতে হবে। সোজা কথায়, মানসিক চাপের উৎসগুলো খুঁজে বের করতে হবে। চাপের বিপরীতে মন ও শরীর প্রায়ই কী রকম প্রতিক্রিয়া করে, সেটা খেয়াল করুন এবং সেভাবে ব্যবস্থা নিন।
সমন্বয় করুন
অনেকে আছেন যাঁরা শুধু সময়কে ঠিকঠাকভাবে ব্যবহার করতে পারেন না। সে জন্য বিভিন্ন রকম চাপের সম্মুখীন হন। তাই সারা দিন বা পুরো সপ্তাহের সময়টা কীভাবে ব্যবহার করবেন, সেটার একটি পরিকল্পনা থাকলে সুবিধা পাবেন। দিন বা সপ্তাহ শেষে সেই পরিকল্পনা ও বাস্তবতার মধ্যে ফারাক থাকলে তার কারণগুলো বের করে ব্যবধান ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে হবে। এ ছাড়া কোনটা জরুরি, সেটা বুঝে কাজ করতে হবে।
বিকল্প চিন্তার চর্চা করুন
মানসিক চাপ মোকাবিলায় একটি ভালো কৌশল হলো বিকল্প চিন্তা করতে পারার ক্ষমতা। কোনো ঘটনা বা সময় অথবা পরিস্থিতিকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবতে পারলে চাপ অনেক কমে যাবে।
বর্তমানে থাকুন
বর্তমান একই সঙ্গে আমাদের অতীতে পরিণত হয় এবং ভবিষ্যতের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। আমাদের শরীর বর্তমানে অবস্থান করলেও মন অধিকাংশ সময় অতীত নতুবা ভবিষ্যৎকেন্দ্রিক বিষয়ের ভেতরে ঘুরপাক খায়। ফলে দেহ ও মনের মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। মন বর্তমানের ওপর মনোযোগী না হয়ে অতীতের ভেতরে ডুবে গেলে হতাশা, বিষণ্ণতা দেখা দেয় এবং ভবিষ্যতের ভেতরে ঘুরপাক খেলে উদ্বিগ্নতা, দুশ্চিন্তা দেখা দেয়। তাই দৈনন্দিন জীবনকে চাপমুক্ত রাখতে হলে মনকে বর্তমানের ভেতরে আবদ্ধ রাখার চেষ্টা করতে হবে।
লেখক: মনোবিজ্ঞানী, আন্তর্জাতিক উন্নয়ন সংস্থায় কর্মরত
‘খুব চাপে আছি ভাই’—বর্তমান সময়ে বহুল প্রচলিত একটি সংলাপ। বিভিন্ন কারণেই মানুষ চাপে থাকে। ‘খুব চাপে আছি’ বলার মাধ্যমে মানুষ মূলত তাদের মন ও শরীরের ভেতরে সৃষ্ট একটি নেতিবাচক অবস্থাকে বোঝানোর চেষ্টা করে।
অতিরিক্ত মানসিক চাপে যা হতে পারে:
• বুক ধড়ফড় করা
• মাথা ও ঘাড়ে ব্যথা শুরু হওয়া
• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া
• মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া
• প্রয়োজন না থাকা সত্ত্বেও একই কাজ বারবার করা
• মনোযোগ নষ্ট হয়ে যাওয়া
• সিদ্ধান্তহীনতায় ভোগা
• মাদকাসক্ত বা ধূমপায়ী হওয়া
• হজমে ও ঘুমে সমস্যা দেখা দেওয়া
চাপ দূরে রাখতে যা করবেন:
চাপ বোঝার চেষ্টা করুন
সব মানুষ একই রকম বিষয়ের প্রতি, একই রকমভাবে এবং একই মাত্রায় মানসিক চাপ অনুভব করেন না। তাই কোন বিষয়গুলোয়, কোন মাত্রায়, কখন ও কীভাবে মানসিক চাপ তৈরি হয়, সেগুলো বুঝতে চেষ্টা করতে হবে। সোজা কথায়, মানসিক চাপের উৎসগুলো খুঁজে বের করতে হবে। চাপের বিপরীতে মন ও শরীর প্রায়ই কী রকম প্রতিক্রিয়া করে, সেটা খেয়াল করুন এবং সেভাবে ব্যবস্থা নিন।
সমন্বয় করুন
অনেকে আছেন যাঁরা শুধু সময়কে ঠিকঠাকভাবে ব্যবহার করতে পারেন না। সে জন্য বিভিন্ন রকম চাপের সম্মুখীন হন। তাই সারা দিন বা পুরো সপ্তাহের সময়টা কীভাবে ব্যবহার করবেন, সেটার একটি পরিকল্পনা থাকলে সুবিধা পাবেন। দিন বা সপ্তাহ শেষে সেই পরিকল্পনা ও বাস্তবতার মধ্যে ফারাক থাকলে তার কারণগুলো বের করে ব্যবধান ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে হবে। এ ছাড়া কোনটা জরুরি, সেটা বুঝে কাজ করতে হবে।
বিকল্প চিন্তার চর্চা করুন
মানসিক চাপ মোকাবিলায় একটি ভালো কৌশল হলো বিকল্প চিন্তা করতে পারার ক্ষমতা। কোনো ঘটনা বা সময় অথবা পরিস্থিতিকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবতে পারলে চাপ অনেক কমে যাবে।
বর্তমানে থাকুন
বর্তমান একই সঙ্গে আমাদের অতীতে পরিণত হয় এবং ভবিষ্যতের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। আমাদের শরীর বর্তমানে অবস্থান করলেও মন অধিকাংশ সময় অতীত নতুবা ভবিষ্যৎকেন্দ্রিক বিষয়ের ভেতরে ঘুরপাক খায়। ফলে দেহ ও মনের মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। মন বর্তমানের ওপর মনোযোগী না হয়ে অতীতের ভেতরে ডুবে গেলে হতাশা, বিষণ্ণতা দেখা দেয় এবং ভবিষ্যতের ভেতরে ঘুরপাক খেলে উদ্বিগ্নতা, দুশ্চিন্তা দেখা দেয়। তাই দৈনন্দিন জীবনকে চাপমুক্ত রাখতে হলে মনকে বর্তমানের ভেতরে আবদ্ধ রাখার চেষ্টা করতে হবে।
লেখক: মনোবিজ্ঞানী, আন্তর্জাতিক উন্নয়ন সংস্থায় কর্মরত
ভারতের গুরগাঁও শহরের ম্যাক্স হাসপাতালের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান রোহিত গোয়েল বলেন, শীতকালে নিম্ন তাপমাত্রা রক্তনালিকে সংকুচিত করে, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তকে আরও ঘন করে তোলে। এতে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে যাদের হৃদ্রোগ বা রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা রয়েছে তাদের।
১৩ ঘণ্টা আগে
নতুন করে ১৩৫টি ওষুধকে ‘অত্যাবশ্যকীয়’ তালিকায় যুক্ত করেছে অন্তর্বর্তী সরকার। এর ফলে এখন এই তালিকায় ওষুধের সংখ্যা দাঁড়াল ২৯৫। অত্যাবশ্যকীয় ওষুধ বিক্রির জন্য নির্দিষ্ট দাম বেঁধে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে সরকার।
১ দিন আগে
তীব্র শীতের কারণে হাসপাতালগুলোতে ঠান্ডাজনিত রোগীর চাপ বাড়ছে। রোগীদের মধ্যে বেশির ভাগই শিশু। আক্রান্তদের অধিকাংশই জ্বর, সর্দি-কাশি, ডায়রিয়া, পেটের পীড়া ও নিউমোনিয়ায় ভুগছে। সরকারি হাসপাতালে শয্যার চেয়ে রোগী বেশি হওয়ায় বাধ্য হয়ে মেঝে ও বারান্দায় রেখে চিকিৎসাসেবা দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা।
৩ দিন আগে
সুইস খাদ্যপ্রতিষ্ঠান নেসলে ঘোষণা করেছে, তারা ফ্রান্স, জার্মানি, অস্ট্রিয়া, ডেনমার্ক, ইতালি, সুইডেনসহ কয়েকটি ইউরোপীয় দেশ থেকে কিছু ব্যাচের শিশুখাদ্য ফর্মুলা প্রত্যাহার করছে। সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসেবে এ সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে।
৩ দিন আগে
