অনিদ্রা থেকে মুক্তির উপায়

ঘুম হচ্ছে সুষ্ঠুভাবে বেঁচে থাকার চাবিকাঠি। ঘুম আপনাকে কর্মক্ষম রাখতে মস্তিষ্ক ও শরীরকে দেবে পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম। কিন্তু অনেকে আছেন, যাঁরা রাতের পর রাত শুয়ে জেগে থাকেন, ঘুমানোর চেষ্টা করলেও তাঁদের ঘুম আসে না। অথবা ঘুমানোর পর মধ্যরাতে জেগে যান। চেষ্টার পরও আর ঘুমাতে পারেন না। ঘুমের সমস্যা নিয়মিত চলতে থাকলে ক্রনিক হয়ে পরে অসুখে পরিণত হয়। ডাক্তারি ভাষায় একে বলে ইনসমনিয়া। একজন সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। না হলেও প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। এর কম ঘুমালে সেটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। ঘুমানোর সময় শরীরের কোষগুলো বিশ্রাম পায় এবং সেই সঙ্গে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় টক্সিন নামক পদার্থ।

কেন ইনসমনিয়া হয়
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ইনসমনিয়ার মূল কারণ। এ ছাড়া বেশ কিছু কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে ইনসমনিয়া হতে পারে। যেমন:

• মানসিক চাপ
• ঘুমের ব্যাঘাত
• মস্তিষ্কে রাসায়নিকের তারতম্য
• দীর্ঘ মেয়াদে ওষুধ সেবন
• শারীরিক কিছু সমস্যায়
• এলোমেলো কাজের সময়
• পরিবেশগত কারণে

ইনসমনিয়ার লক্ষণ

• দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব থাকতে পারে
• ঘুমের ভাব থাকলেও দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করেও ঘুম না আসা
• সারা দিন ক্লান্তি লাগা
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া
• ক্লান্তির কারণে দিনের বেলা কাজে মনোযোগ দিতে কষ্ট হওয়া।

ইনসমনিয়ার চিকিৎসা

ইনসমনিয়ার লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। এ ছাড়া, কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর শরণাপন্ন হতে পারেন।

প্রতিরোধের উপায়

ডিভাইস থেকে দূরে থাকুনঘুমানোর আগে মোবাইল, কম্পিউটার ইত্যাদি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। এগুলোর আলোর কারণে ঘুম আসতে দেরি হয়।

ক্যাফেইন, অ্যালকোহল দূরে রাখুন

রাতে ক্যাফেইন, নিকোটিন, অ্যালকোহল ইত্যাদি গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন। এগুলো ঘুমে সমস্যা তৈরি করে।
    
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। রাতে ব্যায়াম করলে ঘুমের কমপক্ষে তিন-চার ঘণ্টা আগে করুন।

রাতে কম খাওয়া
রাতে খুব বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ঘুমের আগে অতিরিক্ত খেলে ঘুম ভালো হবে না।

বই পড়ুন
ঘুমের আগে রিল্যাক্স হওয়ার জন্য বই পড়তে, গান শুনতে অথবা গোসল করতে পারেন। 

লেখক: সাইকো সোশ্যাল কাউন্সিলর