অ্যারোবিকস ত্বক উজ্জ্বল করে

প্রশ্ন: আমার ডাবল চিন আছে। আগে ছিল না। ওজন বেড়েছে সামান্য। ডাবল চিন দূর করতে কোন ধরনের মুখের ব্যায়াম করা যায় জানালে উপকৃত হব।
রিংকি রায়না, কুমিল্লা

ব্যায়াম ১: মুখ যতটা সম্ভব খোলার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না গালে, ঠোঁটে ও থুতনিতে চাপ অনুভব করছেন। এবার ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড একটু রিলাক্স করুন।

দিনে পাঁচ মিনিট এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন। এর ফলে মুখের রক্তসঞ্চালন বেড়ে যায়, যা অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম ২: ধীরে ধীরে মাথা পেছন দিকে হেলান, যতক্ষণ না ঘাড়ে চাপ অনুভব করছেন। এবার চোয়াল ডান দিক থেকে বাঁ দিক এবং বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নাড়ানোর চেষ্টা করুন। দিনে দু-তিন মিনিট করে অন্তত পাঁচবার এই ব্যায়াম করতে পারলে ঘাড় ও গলার মাসল টোন হবে, অতিরিক্ত মেদও কমে যাবে।

এ ছাড়া ঘরোয়া উপায়ে সমাধান চাইলে কোকো বাটার দিয়ে গলা ও চিবুক ঘষলে ডাবল চিন সমস্যা কিছুটা দূর হয়। এ ক্ষেত্রে কোকো বাটারের তেল গরম করে চিবুকের নিচের অংশে লাগাতে হবে। প্রতি রাতে শোয়ার আগে কয়েক মিনিট ম্যাসাজ করে ঘুমান। পরদিন গোসল করার আগে একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন, উপকার পাওয়া যাবে।

প্রশ্ন: আমার তলপেট ও ওপরের পেটে চর্বি জমেছে। এক মাস ধরে হাঁটছি, তবু পেটের মেদ কমছে না। সহজে করা যায় এমন কোনো ব্যায়ামের পরামর্শ চাই।
নন্দিতা বড়ুয়া, রাঙামাটি

পেটের মেদ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের বিকল্প নেই। প্রতিদিন জোরে জোরে হাঁটুন এবং দৌড়ান। অবশ্য শুধু কার্ডিও এক্সারসাইজ দিয়ে তলপেটের মেদ দমিয়ে রাখা যাবে না। সেই 
সঙ্গে ওয়েট লিফটিং এবং বেসিক পেটের এক্সারসাইজও করতে হবে। সে ক্ষেত্রে ইউটিউব বা ফিটনেস এক্সপার্টদের ভিডিও টিউটরিয়াল দেখে বাসায় পেটের এক্সারসাইজ শুরু করতে পারেন!

প্রশ্ন: ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে এমন কোনো স্ট্রেচ আছে কি? শুনেছি, ব্যায়াম করলে ত্বক সুন্দর থাকে।
নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক, ঢাকা

কার্ডিও এক্সারসাইজ ও অ্যারোবিকস! ট্রেডমিল বা সাইক্লিংয়ে শরীরের রক্ত চলাচল বাড়ে, ফলে ত্বক উজ্জ্বল দেখায়। এসব ব্যায়ামের ফলে শরীরে পানির চাহিদা বাড়ে। তাই যিনি এমন ব্যায়াম করেন, তিনি স্বাভাবিকভাবেই পর্যাপ্ত পানি পান করেন। এর ফলে ত্বক থাকে সতেজ ও উজ্জ্বল!

পরামর্শ দিয়েছেন নেহা রেজওয়ান, ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার, ভোগ ফিউচার ফিটনেস জিম