ছোট পরিবর্তনই বদলে দিতে পারে জীবন

আমরা সবাই জীবনে বড় কিছু অর্জন করতে চাই। কিন্তু অনেক সময় ধরেই এ বিশাল পরিবর্তনের চিন্তা আমাদের হতাশ করে ফেলে। বি জে ফগ তাঁর ‘Tiny Habits’ বইতে দেখিয়েছেন, ছোট ছোট অভ্যাসই আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং ভবিষ্যৎকে বদলে দিতে পারে। ছোট পদক্ষেপই দীর্ঘ মেয়াদে বড় সাফল্য বয়ে আনে।

ফগ মডেল

বি জে ফগের গবেষণায় বলা হয়, কোনো আচরণ গড়ে তোলার জন্য তিনটি উপাদান অপরিহার্য: প্রেরণা (Motivation), দক্ষতা (Ability) এবং প্রম্পট (Prompt)। এর অর্থ হলো কোনো অভ্যাস গড়ে তুলতে হলে সেটির প্রতি আগ্রহ থাকতে হবে। সেটি সহজ হতে হবে এবং সেটি করার জন্য নির্দিষ্ট সংকেত বা ইঙ্গিত থাকতে হবে।

অনেকে মনে করেন, শুধু প্রবল ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমেই অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব। কিন্তু বাস্তবে ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভরশীল হলে বেশির ভাগ অভ্যাসই দীর্ঘস্থায়ী হয় না। ফগ মডেল অনুযায়ী, আমাদের এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

আপনি কোন অভ্যাস তৈরি করতে চান? আপনার মূল লক্ষ্য কী? অভ্যাস তৈরির আগে নিজের উদ্দেশ্য পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করা জরুরি। যদি আপনি শারীরিক সুস্থতা অর্জন করতে চান, তাহলে কোন নির্দিষ্ট অভ্যাস আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করবে, সেটি চিহ্নিত করুন।

বিভিন্ন বিকল্প অন্বেষণ করুন

আপনি কীভাবে এটি বাস্তবায়ন করতে পারেন? আপনার অভ্যাস তৈরির বিভিন্ন উপায় নিয়ে ভাবুন। একাধিক বিকল্প তৈরি করুন এবং সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়টি বেছে নিন।

সুনির্দিষ্ট আচরণ বেছে নিন

যে আচরণ আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানানসই, সেটি বেছে নিন। এটি একটি ছোট, কিন্তু কার্যকর পরিবর্তনের সূচনা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে প্রতিদিন মাত্র এক পৃষ্ঠা পড়া দিয়ে শুরু করুন।

ছোট থেকে শুরু করুন

একেবারে ছোট পদক্ষেপ নিলে অভ্যাসটি সহজে গড়ে ওঠে এবং তা টিকে থাকে। বড় লক্ষ্য স্থির করলেও প্রথমে ছোট পর্যায়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এতে অভ্যাসটি আপনার জন্য চাপের পরিবর্তে স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।

সফলতাকে উদ্‌যাপন করুন

ছোট অর্জনও বড় পরিবর্তনের সূচনা করতে পারে। তাই নিজের প্রতিটি সাফল্য উদ্‌যাপন করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসের সঙ্গে ইতিবাচক অনুভূতি যুক্ত করতে সাহায্য করবে।

সমস্যাগুলো চিহ্নিত করে উন্নতি করুন

যদি কোনো অভ্যাস আপনার পক্ষে বজায় রাখা কঠিন হয়, তাহলে সেটিকে সহজ করার চেষ্টা করুন বা প্রয়োজনে নতুন কোনো পদ্ধতি খুঁজে বের করুন।

খারাপ অভ্যাস দূর করার কৌশল

আমরা সবাই কিছু না কিছু খারাপ অভ্যাস বহন করি, যা আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বি জে ফগের মতে, খারাপ অভ্যাস দূর করার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হলো নতুন ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা এবং পুরোনো অভ্যাসকে ধাপে ধাপে পরিবর্তন করা।

নতুন ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করুন

প্রথমে ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসের বিকল্প হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের প্রবণতা কমাতে চান, তাহলে তার পরিবর্তে নতুন কিছু শিখতে পড়াশোনা করা বা হাঁটতে বের হওয়া শুরু করতে পারেন।

খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করুন এবং খারাপ অভ্যাসের সুযোগ কমিয়ে ফেলুন। যদি ফাস্টফুড খাওয়ার প্রবণতা কমাতে চান, তাহলে বাসায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে পারেন।