Ajker Patrika

ছোট পরিবর্তনই বদলে দিতে পারে জীবন

সাব্বির হোসেন
ছোট পরিবর্তনই বদলে দিতে পারে জীবন

আমরা সবাই জীবনে বড় কিছু অর্জন করতে চাই। কিন্তু অনেক সময় ধরেই এ বিশাল পরিবর্তনের চিন্তা আমাদের হতাশ করে ফেলে। বি জে ফগ তাঁর ‘Tiny Habits’ বইতে দেখিয়েছেন, ছোট ছোট অভ্যাসই আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং ভবিষ্যৎকে বদলে দিতে পারে। ছোট পদক্ষেপই দীর্ঘ মেয়াদে বড় সাফল্য বয়ে আনে।

ফগ মডেল

বি জে ফগের গবেষণায় বলা হয়, কোনো আচরণ গড়ে তোলার জন্য তিনটি উপাদান অপরিহার্য: প্রেরণা (Motivation), দক্ষতা (Ability) এবং প্রম্পট (Prompt)। এর অর্থ হলো কোনো অভ্যাস গড়ে তুলতে হলে সেটির প্রতি আগ্রহ থাকতে হবে। সেটি সহজ হতে হবে এবং সেটি করার জন্য নির্দিষ্ট সংকেত বা ইঙ্গিত থাকতে হবে।

অনেকে মনে করেন, শুধু প্রবল ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমেই অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব। কিন্তু বাস্তবে ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভরশীল হলে বেশির ভাগ অভ্যাসই দীর্ঘস্থায়ী হয় না। ফগ মডেল অনুযায়ী, আমাদের এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

আপনি কোন অভ্যাস তৈরি করতে চান? আপনার মূল লক্ষ্য কী? অভ্যাস তৈরির আগে নিজের উদ্দেশ্য পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করা জরুরি। যদি আপনি শারীরিক সুস্থতা অর্জন করতে চান, তাহলে কোন নির্দিষ্ট অভ্যাস আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করবে, সেটি চিহ্নিত করুন।

বিভিন্ন বিকল্প অন্বেষণ করুন

আপনি কীভাবে এটি বাস্তবায়ন করতে পারেন? আপনার অভ্যাস তৈরির বিভিন্ন উপায় নিয়ে ভাবুন। একাধিক বিকল্প তৈরি করুন এবং সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়টি বেছে নিন।

সুনির্দিষ্ট আচরণ বেছে নিন

যে আচরণ আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানানসই, সেটি বেছে নিন। এটি একটি ছোট, কিন্তু কার্যকর পরিবর্তনের সূচনা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে প্রতিদিন মাত্র এক পৃষ্ঠা পড়া দিয়ে শুরু করুন।

ছোট থেকে শুরু করুন

একেবারে ছোট পদক্ষেপ নিলে অভ্যাসটি সহজে গড়ে ওঠে এবং তা টিকে থাকে। বড় লক্ষ্য স্থির করলেও প্রথমে ছোট পর্যায়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এতে অভ্যাসটি আপনার জন্য চাপের পরিবর্তে স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।

সফলতাকে উদ্‌যাপন করুন

ছোট অর্জনও বড় পরিবর্তনের সূচনা করতে পারে। তাই নিজের প্রতিটি সাফল্য উদ্‌যাপন করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসের সঙ্গে ইতিবাচক অনুভূতি যুক্ত করতে সাহায্য করবে।

সমস্যাগুলো চিহ্নিত করে উন্নতি করুন

যদি কোনো অভ্যাস আপনার পক্ষে বজায় রাখা কঠিন হয়, তাহলে সেটিকে সহজ করার চেষ্টা করুন বা প্রয়োজনে নতুন কোনো পদ্ধতি খুঁজে বের করুন।

খারাপ অভ্যাস দূর করার কৌশল

আমরা সবাই কিছু না কিছু খারাপ অভ্যাস বহন করি, যা আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বি জে ফগের মতে, খারাপ অভ্যাস দূর করার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হলো নতুন ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা এবং পুরোনো অভ্যাসকে ধাপে ধাপে পরিবর্তন করা।

নতুন ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করুন

প্রথমে ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসের বিকল্প হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের প্রবণতা কমাতে চান, তাহলে তার পরিবর্তে নতুন কিছু শিখতে পড়াশোনা করা বা হাঁটতে বের হওয়া শুরু করতে পারেন।

খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করুন এবং খারাপ অভ্যাসের সুযোগ কমিয়ে ফেলুন। যদি ফাস্টফুড খাওয়ার প্রবণতা কমাতে চান, তাহলে বাসায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে পারেন।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

এলাকার খবর
Loading...

সম্পর্কিত

ব্যাংক এশিয়ায় চাকরির সুযোগ, আবেদন শেষ ১০ জানুয়ারি

চাকরি ডেস্ক 
ব্যাংক এশিয়ায় চাকরির সুযোগ, আবেদন শেষ ১০ জানুয়ারি

জনবল নিয়োগের বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করেছে ব্যাংক এশিয়া পিএলসি। বেসরকারি খাতের বাণিজ্যিক ব্যাংকটিতে মনিটরিং অফিসিয়ালস পদে লোকবল নিয়োগ দেওয়া হবে। গত ২৪ ডিসেম্বর এই নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশিত হয়েছে। আগ্রহী প্রার্থীরা অনলাইনে আবেদন করতে পারবেন।

পদের নাম: মনিটরিং অফিসিয়ালস।

পদসংখ্যা: নির্ধারিত নয়।

শিক্ষাগত যোগ্যতা: এমবিএ/ এমবিএম/ স্নাতকোত্তর ডিগ্রি থাকতে হবে।

অন্যান্য যোগ্যতা: মাইক্রোসফট অফিস অ্যাপ্লিকেশন এবং আইটি টুলগুলোতে দক্ষতা। ব্যাংকিং কার্যক্রম, অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রক সম্মতি সম্পর্কে সুপরিকল্পিত জ্ঞান।

অভিজ্ঞতা: কমপক্ষে ২ বছর।

চাকরির ধরন: ফুলটাইম।

কর্মক্ষেত্র: অফিসে।

প্রার্থীর ধরন: নারী-পুরুষ উভয় প্রার্থীরা আবেদন করতে পারবেন।

বয়সসীমা: উল্লেখ নেই।

কর্মস্থল: ঢাকা।

বেতন: আলোচনা সাপেক্ষে।

সুযোগ–সুবিধা: ব্যাংকের নীতিমালা অনুযায়ী বেতন ছাড়াও আরও সুযোগ–সুবিধার ব্যবস্থা রয়েছে।

আবেদন পদ্ধতি: আগ্রহী প্রার্থীরা এখানে ক্লিক করে অনলাইনের মাধ্যমে আবেদন করতে পারবেন।

আবেদনের শেষ সময়: ১০ জানুয়ারি, ২০২৬।

সূত্র: বিজ্ঞপ্তি।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

এলাকার খবর
Loading...

সম্পর্কিত

খাদ্য অধিদপ্তরের নিয়োগ পরীক্ষা ২ জানুয়ারি

চাকরি ডেস্ক 
প্রতীকী ছবি
প্রতীকী ছবি

খাদ্য অধিদপ্তরের বিভিন্ন পদের নিয়োগ পরীক্ষার সময়সূচি প্রকাশিত হয়েছে। সূচি অনুযায়ী, আগামী ২ জানুয়ারি অধিদপ্তরের ২৫ ক্যাটাগরির ১ হাজার ৭৯১টি শূন্যপদে জনবল নিয়োগের লক্ষ্যে তৃতীয় পর্যায়ে অফিস সহকারী কাম-কম্পিউটার মুদ্রাক্ষরিক পদে নিয়োগের বাছাই পরীক্ষা (এমসিকিউ) অনুষ্ঠিত হবে। নিয়োগ বিজ্ঞপ্তির অন্য পদের পরীক্ষা পরবর্তী সময়ে ধাপে ধাপে অনুষ্ঠিত হবে। পরবর্তী পরীক্ষার সময়সূচি খাদ্য অধিদপ্তরের ওয়েবসাইটে বিজ্ঞপ্তির মাধ্যমে প্রকাশ করা হবে।

গত শনিবার (২০ ডিসেম্বর) অধিদপ্তরের উপপরিচালক মো. আফিফ-আল-মাহমুদ ভূঁঞা স্বাক্ষরিত বিজ্ঞপ্তিতে এ তথ্য জানানো হয়। ২০২৩ সালের ৮ আগস্টের এই নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি চলতি বছরের ৯ মার্চ পুনর্নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি হিসেবে প্রকাশিত হয়।

পরীক্ষা-সংক্রান্ত বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়, গত ৯ মার্চ পুনর্নিয়োগ বিজ্ঞপ্তির আলোকে তৃতীয় পর্যায়ে অফিস সহকারী কাম-কম্পিউটার মুদ্রাক্ষরিক পদে নিয়োগের লিখিত পরীক্ষা ২ জানুয়ারি সকাল ১০টা থেকে বেলা সাড়ে ১১টা পর্যন্ত ঢাকা মহানগরীর আজিমপুর গভর্নমেন্ট স্কুল অ্যান্ড কলেজ ও ইডেন মহিলা কলেজকেন্দ্রে অনুষ্ঠিত হবে। এতে আবেদনকারী প্রার্থীদের মধ্য থেকে প্রাথমিকভাবে নির্বাচিত প্রার্থীদের যথাসময়ে পরীক্ষায় অংশগ্রহণের জন্য বিজ্ঞপ্তিতে অনুরোধ করা হয়েছে।

প্রার্থীরা ২৪ ডিসেম্বর সকাল ১০টা থেকে অধিদপ্তরের ওয়েবসাইট থেকে প্রবেশপত্র ডাউনলোড করতে পারছেন। প্রার্থীদের আবশ্যিকভাবে প্রবেশপত্রের রঙিন কপি প্রিন্ট করে পরীক্ষায় অংশগ্রহণের জন্য অনুরোধ করা হয়েছে। প্রবেশপত্র ডাউনলোড করতে কোনো সমস্যা হলে হটলাইনে ০১৭১০৮৮২৯৫৬ (অফিস চলাকালে) যোগাযোগ করা যাবে। জটিলতা এড়ানোর লক্ষ্যে শেষ তারিখের জন্য অপেক্ষা না করে দ্রুততার সঙ্গে প্রবেশপত্র ডাউনলোড করার জন্য অনুরোধ করা হয়েছে।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

এলাকার খবর
Loading...

সম্পর্কিত

কর্মী নেবে এসিআই মোটরস, নেই বয়সসীমা

চাকরি ডেস্ক 
কর্মী নেবে এসিআই মোটরস, নেই বয়সসীমা

জনবল নিয়োগের বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করেছে এসিআই মোটরস লিমিটেড। প্রতিষ্ঠানটির ডিজিটাল মার্কেটিং (ইয়ামাহা) বিভাগে সিনিয়র/এক্সিকিউটিভ পদে লোকবল নিয়োগ দেওয়া হবে। গত ২৩ ডিসেম্বর এই নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশিত হয়। আগ্রহী প্রার্থীরা অনলাইনের মাধ্যমে আবেদন করতে পারবেন।

পদের নাম: সিনিয়র/এক্সিকিউটিভ, (ডিজিটাল মার্কেটিং - ইয়ামাহা)।

পদসংখ্যা: নির্ধারিত নয়।

শিক্ষাগত যোগ্যতা: মার্কেটিংয়ে বিবিএ।

অন্যান্য যোগ্যতা: ডিজিটাল মার্কেটিংয়ে দক্ষতা।

অভিজ্ঞতা: সংশ্লিষ্ট কাজে প্রার্থীদের কমপক্ষে ২ থেকে ৫ বছরের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে।

চাকরির ধরন: ফুলটাইম।

কর্মক্ষেত্র: অফিসে।

প্রার্থীর ধরন: নারী-পুরুষ উভয় প্রার্থীরা আবেদন করতে পারবেন।

বয়সসীমা: উল্লেখ নেই।

কর্মস্থল: ঢাকা।

বেতন: আলোচনা সাপেক্ষে।

সুযোগ–সুবিধা: প্রতিষ্ঠানের নীতিমালা অনুযায়ী টি/এ, মোবাইল বিল, চিকিৎসা ভাতা, লাভের ভাগ, প্রভিডেন্ট ফান্ড, গ্র্যাচুইটি, দুপুরের খাবার সুবিধা, প্রতি বছর ইনক্রিমেন্ট, বছরে ২টি উৎসব বোনাসের ব্যবস্থা রয়েছে।

আবেদন পদ্ধতি: আগ্রহী প্রার্থীরা এখানে ক্লিক করে অনলাইনের মাধ্যমে আবেদন করতে পারবেন।

আবেদনের শেষ সময়: ১০ জানুয়ারি, ২০২৬।

সূত্র: বিজ্ঞপ্তি।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

এলাকার খবর
Loading...

সম্পর্কিত

সেলস অফিসার নিয়োগ দেবে এসএমসি, কর্মস্থল ঢাকা

চাকরি ডেস্ক 
সেলস অফিসার নিয়োগ দেবে এসএমসি, কর্মস্থল ঢাকা

জনবল নিয়োগের বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করেছে এসএমসি এন্টারপ্রাইজ লিমিটেড। প্রতিষ্ঠানটিতে সেলস অফিসার পদে লোকবল নিয়োগ দেওয়া হবে। গত ১৭ ডিসেম্বর এই নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশিত হয়। আগ্রহী ও যোগ্য প্রার্থীরা আবেদন করতে পারবেন।

পদের নাম: সেলস অফিসার।

পদসংখ্যা: নির্ধারিত নয়।

শিক্ষাগত যোগ্যতা: যেকোনো বিষয়ে স্নাতক ডিগ্রি।

অন্যান্য যোগ্যতা: মোটরসাইকেল চালাতে পারেন এবং বৈধ ড্রাইভিং লাইসেন্স থাকতে হবে।

অভিজ্ঞতা: এফএমসিজি বা ফার্মাসিউটিক্যালস কোম্পানিতে ফিল্ড সেলস অভিজ্ঞতা অতিরিক্ত সুবিধা হিসেবে বিবেচিত হবে।

চাকরির ধরন: ফুলটাইম।

কর্মক্ষেত্র: অফিসে।

প্রার্থীর ধরন: নারী-পুরুষ উভয় প্রার্থীরা আবেদন করতে পারবেন।

বয়সসীমা: সর্বোচ্চ ৩৪ বছর।

কর্মস্থল: ঢাকা।

বেতন: আলোচনা সাপেক্ষে।

সুযোগ–সুবিধা: প্রতি বছর ইনক্রিমেন্ট, বছরে ৩টি উৎসব বোনাস, প্রভিডেন্ট ফান্ড, গ্র্যাচুইটি, পারফরম্যান্স বোনাস, লাভের ভাগ, গ্রুপ লাইফ ইন্স্যুরেন্স, স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা, লিভ এনক্যাশমেন্ট ইত্যাদি

আবেদন পদ্ধতি: আগ্রহী প্রার্থীরা এখানেক্লিক করে অনলাইনের মাধ্যমে আবেদন করতে পারবেন।

আবেদনের শেষ সময়: ৩ জানুয়ারি, ২০২৬।

সূত্র: বিজ্ঞপ্তি।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

এলাকার খবর
Loading...

সম্পর্কিত