কেইগেল ব্যায়াম নারীদের জন্য উপকারী

শ্রোণি শব্দের অর্থ নিতম্ব বা কটি। কেইগেল ব্যায়াম হলো শ্রোণিদেশের পেশিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম। একে পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজও বলা হয়। পেলভিক ফ্লোর বা নিতম্বদেশের পেশির বিভিন্ন ব্যায়াম একত্রে কেইগেল এক্সারসাইজ নামে পরিচিত।

এই ব্যায়াম কেবল শ্রোণির পেশিগুলো শক্ত-সবল রাখতেই যে উপকারী, তা নয়; এটি জরায়ু, মূত্রথলি, ক্ষুদ্রান্ত্র আর মলাশয়ের জন্যও উপকারী। এই ব্যায়াম করলে প্রস্রাব চুয়ে পড়া বা দুর্ঘটনাক্রমে মল বেরিয়ে যাওয়া বা গ্যাস বেরিয়ে যাওয়া ঠেকানো যায়।

পেলভিক ফ্লোরের পেশিগুলো তরুণ বয়সে ঠিক থাকলেও বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এগুলো দুর্বল হতে থাকে। এ সময় নারীদের হতে পারে প্রলাপস। গর্ভধারণ, প্রসব, সিজার বা জরায়ু অপসারণ, উচ্চ শব্দে হাসি, কফ-হাঁচি ইত্যাদি কারণে প্রলাপস হতে পারে। প্রলাপস ঠেকাতে কেইগেল ব্যায়াম উপকারী। এ ছাড়া এটি প্রসবের পরে নারীদের জন্য বিশেষ উপকারী ব্যায়াম।

কেইগেল ব্যায়াম কেবল যে নারীদের জন্য উপকারী, তা নয়; এটি পুরুষের জন্যও উপকারী। এই ব্যায়াম করলে পুরুষের শ্রোণিদেশের পেশি মজবুত হয়। শ্রোণিদেশের পেশিগুলো বায়ু নির্গমন, প্রস্রাব চুয়ে পড়া বা ধরে রাখতে না পারার সমস্যা সামাল দেয়। এ ছাড়া এটি যৌনকর্ম নির্বিঘ্ন করতে সহায়তা করে থাকে।

কীভাবে করবেন

• বসে সবার অলক্ষ্যে মলদ্বারের পেশি একবার সংকুচিত করুন এবং ছাড়ুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন।
• শ্রোণির পেশিগুলো সংকুচিত করে রাখুন প্রথমে ৩ সেকেন্ড। তারপর ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার করুন।
• ধীরে ধীরে দিনে ১০টি কেইগেল করতে পারবেন।
• মাটিতে চিত হয়ে সোজাভাবে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো ফাঁক করে রাখুন, হাত দুটি শরীরের দুই পাশে সোজা করে রাখুন। এবার বুকের নিচ থেকে নিতম্ব পর্যন্ত ওপরের দিকে উঠিয়ে দিন। এভাবে ১৫ পর্যন্ত গুনতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শরীর নিচের দিকে নামিয়ে দিন। এই ব্যায়াম প্রতিদিন ১০ সেট করাই যথেষ্ট। 

কেইগেল করে বেশির ভাগ নারী সুফল পান। এটি নিয়মিত করলে কয়েক মাসের মধ্যে প্রস্রাব চুয়ে পড়া প্রায় বন্ধ হয়ে আসে। কোমর, নিতম্বের জোর বাড়ানো, সেখানকার পেশি টাইট করা এবং টোন-আপ করার ক্ষেত্রে খুবই কাজে দেয় এ ধরনের ব্যায়াম। মাঝবয়সী নারীদের তলপেট ঝুলে যাওয়ার সমস্যা রোধ, থাই মাসল টোনিংও হয় এই ব্যায়ামে।

তবে এটি নিরাপদ ব্যায়াম হলেও কিছু কথা আছে। প্রস্রাব করতে করতে কেইগেল করবেন না। তাতে মূত্রথলিতে সংক্রমণের আশঙ্কা আছে। এ ছাড়া এটি অতিরিক্ত করার দরকার নেই। দিনে ১০ বার করলেই চলবে।