বিশ্বব্যাপী নারীর স্বাস্থ্যঝুঁকির বড় কারণ স্তন ক্যানসার। তবে সচেতন জীবনযাপন এবং কিছু অভ্যাস বদলাতে পারলে এই ঝুঁকি অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব। এ জন্য যা করবেন—
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা কিংবা হালকা ব্যায়াম স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন ঠিক রাখলে শুধু ব্রেস্ট ক্যানসার নয়, বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকা যায়।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
সবুজ শাকসবজি, বেরিজাতীয় ফল, পূর্ণ শস্য, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ এবং অলিভ অয়েল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করতে হবে। অন্যদিকে প্রক্রিয়াজাত মাংস, অতিরিক্ত চিনি এবং অতি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
ধূমপান বন্ধ করা
ধূমপান স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে দীর্ঘদিন ধূমপান করলে।
মদ্যপান এড়িয়ে চলা
যত বেশি অ্যালকোহল, তত বেশি ক্যানসার ঝুঁকি। এমনকি দিনে এক গ্লাস অ্যালকোহলও ক্ষতিকর হতে পারে বলে জানিয়েছে বিভিন্ন গবেষণা।
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ালে শরীরে কিছু হরমোনগত ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতার পরিবর্তন হয়, যা স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক।
জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও হরমোন থেরাপি নিয়ে সাবধান থাকা
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল বা মেনোপজ হরমোন থেরাপি কিছু ক্ষেত্রে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে এটি নির্ভর করে বিভিন্ন ওষুধের ধরন, কত দিন ব্যবহার করছেন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যঝুঁকির ওপর।
সূত্র: হেলথ লাইন

স্বাধীনতার পর পাঁচ দশকের বেশি সময় ধরে দেশের স্বাস্থ্যব্যবস্থায় উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হয়েছে। মাতৃ ও শিশুমৃত্যুর হার কমেছে, বেড়েছে গড় আয়ু। তবে অসংক্রামক রোগ নিয়ন্ত্রণ, জনস্বাস্থ্যের উন্নয়ন এবং স্বাস্থ্যসেবার ব্যবস্থাপনায় রয়েছে সীমাবদ্ধতা।
৩ দিন আগে
শীতকে বিদায় জানিয়ে চলে এসেছে ঋতুরাজ বসন্ত। প্রকৃতিতে ছড়াচ্ছে উষ্ণতা। এই অবস্থায় ঋতু পরিবর্তনজনিত কারণে অনেকেই এখন সর্দি-জ্বরে আক্রান্ত হচ্ছেন। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় অনুসরণ করলেই রোগীর কষ্ট কিছুটা কমানো সম্ভব।
৩ দিন আগে
প্যালিয়েটিভ কেয়ার সোসাইটি অব বাংলাদেশ এবং বাংলাদেশ নটর ডেম অ্যালামনাই অব নর্থ আমেরিকার উদ্যোগে শিক্ষক-শিক্ষার্থীদের জন্য প্যালিয়েটিভ কেয়ার সেনসিটাইজেশন অনুষ্ঠান হয়ে গেল। আজ ১৫ ফেব্রুয়ারি, নটর ডেম ইউনিভার্সিটি বাংলাদেশের সার্বিক সহায়তায় বিশ্ববিদ্যালয়টির ক্যাম্পাসে এ অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়...
৫ দিন আগে
দরজায় কড়া নাড়ছে মাহে রমজান, মুসলিম জাতির জন্য শ্রেষ্ঠ মাস। সুন্দরভাবে সিয়াম সাধনা করতে আগে থেকে মাসটি নিয়ে থাকে অনেক পরিকল্পনা। সেই পরিকল্পনার একটা বড় অংশ হচ্ছে মাহে রমজানের খাওয়াদাওয়া। কীভাবে খাবার খেলে কোনো ধরনের জটিলতা ছাড়াই রোজা রাখা যাবে, সেটা বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
৬ দিন আগে