রোববার, ১১ জানুয়ারি ২০২৬
ফিচার ডেস্ক
বিশ্বব্যাপী নারীর স্বাস্থ্যঝুঁকির বড় কারণ স্তন ক্যানসার। তবে সচেতন জীবনযাপন এবং কিছু অভ্যাস বদলাতে পারলে এই ঝুঁকি অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব। এ জন্য যা করবেন—
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা কিংবা হালকা ব্যায়াম স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন ঠিক রাখলে শুধু ব্রেস্ট ক্যানসার নয়, বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকা যায়।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
সবুজ শাকসবজি, বেরিজাতীয় ফল, পূর্ণ শস্য, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ এবং অলিভ অয়েল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করতে হবে। অন্যদিকে প্রক্রিয়াজাত মাংস, অতিরিক্ত চিনি এবং অতি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
ধূমপান বন্ধ করা
ধূমপান স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে দীর্ঘদিন ধূমপান করলে।
মদ্যপান এড়িয়ে চলা
যত বেশি অ্যালকোহল, তত বেশি ক্যানসার ঝুঁকি। এমনকি দিনে এক গ্লাস অ্যালকোহলও ক্ষতিকর হতে পারে বলে জানিয়েছে বিভিন্ন গবেষণা।
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ালে শরীরে কিছু হরমোনগত ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতার পরিবর্তন হয়, যা স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক।
জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও হরমোন থেরাপি নিয়ে সাবধান থাকা
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল বা মেনোপজ হরমোন থেরাপি কিছু ক্ষেত্রে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে এটি নির্ভর করে বিভিন্ন ওষুধের ধরন, কত দিন ব্যবহার করছেন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যঝুঁকির ওপর।
সূত্র: হেলথ লাইন
বিশ্বব্যাপী নারীর স্বাস্থ্যঝুঁকির বড় কারণ স্তন ক্যানসার। তবে সচেতন জীবনযাপন এবং কিছু অভ্যাস বদলাতে পারলে এই ঝুঁকি অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব। এ জন্য যা করবেন—
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা কিংবা হালকা ব্যায়াম স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন ঠিক রাখলে শুধু ব্রেস্ট ক্যানসার নয়, বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকা যায়।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
সবুজ শাকসবজি, বেরিজাতীয় ফল, পূর্ণ শস্য, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ এবং অলিভ অয়েল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করতে হবে। অন্যদিকে প্রক্রিয়াজাত মাংস, অতিরিক্ত চিনি এবং অতি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
ধূমপান বন্ধ করা
ধূমপান স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে দীর্ঘদিন ধূমপান করলে।
মদ্যপান এড়িয়ে চলা
যত বেশি অ্যালকোহল, তত বেশি ক্যানসার ঝুঁকি। এমনকি দিনে এক গ্লাস অ্যালকোহলও ক্ষতিকর হতে পারে বলে জানিয়েছে বিভিন্ন গবেষণা।
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ালে শরীরে কিছু হরমোনগত ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতার পরিবর্তন হয়, যা স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক।
জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও হরমোন থেরাপি নিয়ে সাবধান থাকা
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল বা মেনোপজ হরমোন থেরাপি কিছু ক্ষেত্রে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে এটি নির্ভর করে বিভিন্ন ওষুধের ধরন, কত দিন ব্যবহার করছেন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যঝুঁকির ওপর।
সূত্র: হেলথ লাইন
কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে আমাদের সবার কমবেশি জানাশোনা আছে। তবে এটি জেনে রাখা ভালো যে অন্যান্য ঋতুর চেয়ে শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি হয়। এ ছাড়া বয়স্ক মানুষ ও নারীদের এটি হওয়ার হার বেশি। ফলে শীতকালে অন্য সময়ের চেয়ে বেশি সতর্ক থাকতে হয়। প্রশ্ন হলো, কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? এর অনেক কারণ রয়েছে।
১৪ ঘণ্টা আগে
শীতের হিমেল হাওয়া আমাদের ত্বকে টান ধরায়। শুধু তা-ই নয়, এটি আমাদের কানের স্বাস্থ্যের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। শীতকালীন ঠান্ডা ও আর্দ্রতা কানে ইনফেকশন থেকে শুরু করে শ্রবণশক্তির দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতিও করতে পারে।
১৫ ঘণ্টা আগে
ঘুম ভালো হওয়া সুস্থ জীবনের অন্যতম শর্ত। কিন্তু বিভিন্ন কারণে বর্তমান জীবনে অনিদ্রা অনেকের সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অথচ পর্যাপ্ত ও সময়মতো ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বক এবং শরীরের জন্য উপকারী।
১৬ ঘণ্টা আগে
বছর শেষে অনেকে হিসাব মেলান, বছর কেমন গেল। সব হিসাব শেষ করে বছরের শুরু থেকে শুরু করুন নতুন কিছু। সেই পরিবর্তনগুলো মানসিক শান্তি আনুক আপনার জীবনে। স্বাস্থ্যের পাশাপাশি নিজের মনের যত্ন নেওয়া জরুরি। বছর শুরুর আগে আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে মেনে চলতে পারেন কিছু কার্যকর কৌশল।
১৭ ঘণ্টা আগে
