বুধবার, ২৪ জুন ২০২৬
প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়াম এবং নিয়মকানুন মেনে চললে শরীর থাকবে রোগমুক্ত, কর্মচঞ্চল, ফুরফুরে। সেগুলো জেনে নিয়ে আলস্য ছেড়ে নিজেকে গড়ে তুলুন ডায়ানামিক ডিরেক্টর হিসেবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে দাঁত ব্রাশ করার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সারা রাত ঘুমের জন্য আমাদের শরীর ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পানি পায় না। সকালে ব্যায়াম শুরুর আগে অতিরিক্ত না খেয়ে পানি পানই যথেষ্ট। যদি শরীর দুর্বল লাগে তবে বিস্কুট, রুটি ও সবজি বা সেদ্ধ ডিমের মতো হালকা কিছু খেয়ে নিতে পারেন।
যে ধরনের ব্যায়াম
শারীরিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। তবে শরীরের গঠন অনুযায়ী ব্যায়ামের পদ্ধতি কোনো অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শে বাছাই করুন।
হাঁটাহাঁটি
ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে মনস্থির করে আলাদাভাবে হাঁটাহাঁটি করতে হবে সুবিধা মতো জায়গায়। সকালের বাতাস নির্মল এবং তাতে প্রচুর অক্সিজেন থাকে বলে শরীরের জন্য উপকারী। যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে হাঁটতে চান, তাহলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। ওজন স্বাভাবিক হলে কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটুন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ফলাফল
হালকা দৌড়ানো
অতিরিক্ত ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়াতে হবে। দৌড়ের গতি কখনই নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যাবেন না। তাহলে খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
দৌড়ানোর সময়
দৌড়ানোর ফল
দড়ি লাফ
অল্প জায়গার মধ্যে দড়ি লাফ খুব চমৎকার একটা ব্যায়াম। কমপক্ষে ৫ মিনিট করতে হবে। নিজের ওজন ও দক্ষতা অনুযায়ী গতিনিয়ন্ত্রণ করবেন। এ ক্ষেত্রেও শরীরের ভর পায়ের পাতার ওপর রাখতে হবে।
সতর্কতা
লেখক: জনস্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষক এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক, খাজা বদরুদদোজা মডার্ন হাসপাতাল, সফিপুর, কালিয়াকৈর, গাজীপুর
নিয়মিত ক্লান্তি, হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া, মলত্যাগের অভ্যাসে পরিবর্তন কিংবা বারবার প্রস্রাবের মতো সমস্যাগুলোকে অনেকে বয়সের প্রভাব বা দৈনন্দিন চাপের ফল বলে মনে করেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন, এসব উপসর্গ কখনো কখনো ক্যানসারের প্রাথমিক সংকেতও হতে পারে।
১৬ ঘণ্টা আগে
স্ট্রোকের কারণে মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি সীমিত করতে শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনার একটি নতুন পদ্ধতি নিয়ে আশাব্যঞ্জক গবেষণার ফল প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকদের মতে, শরীরকে ওষুধের মাধ্যমে সাময়িকভাবে ‘হাইবারনেশন’ বা শীতনিদ্রার মতো অবস্থায় নিয়ে যাওয়া গেলে মস্তিষ্কের কোষগুলো দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে পারে,
১৬ ঘণ্টা আগে
দেশে হামের উপসর্গে গত ২৪ ঘণ্টায় আরও তিনজনের মৃত্যু হয়েছে। হাম ও হামের উপসর্গে এ নিয়ে মোট মৃত্যু ৬৮৬ জনে দাঁড়িয়েছে। নতুন করে ১ হাজার ৯ জনের মধ্যে হামের উপসর্গ শনাক্ত হয়েছে এবং উপসর্গে আক্রান্তের সংখ্যা দাঁড়িয়েছে ৯৪ হাজার ৭৮৬।
১৯ ঘণ্টা আগে
আসন্ন অর্থবছরের জাতীয় বাজেটে স্বাস্থ্য খাতে চলতি অর্থবছরের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বরাদ্দের প্রস্তাব করা হয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ খাতটিতে এই বড় বরাদ্দ বৃদ্ধিকে ইতিবাচক হিসেবে দেখছেন স্বাস্থ্য অর্থনীতিবিদ ও জনস্বাস্থ্যবিদেরা। সরকার স্বাস্থ্য খাতকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অংশ হিসেবে এ বরাদ্দ বৃদ্ধির কথা বলছে।
১ দিন আগে
