উড়ো উপদেশে কান দেবেন না

পুষ্টি
আমার বয়স ৩৬ বছর এবং উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি। তিন মাস আগে মেদবহুল আমার শরীরের ওজন ছিল ৯২ কেজি। নিয়মিত দৈনিক ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম, তিন লিটার পানি পান, হাঁটার অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তন করার পর এখন আমার ওজন ৭০ কেজি। বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী এই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এখন আমার করণীয় কী?
আবু ফারুক, বনরূপাপাড়া, বান্দরবান

খাদ্যাভ্যাসে কী পরিবর্তন এনেছিলেন, সেটা আপনি জানাননি। উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন থাকতে হবে ৫৬-৭১ কেজির মধ্যে। এখন একদম ঠিক আছে। এই ওজনটা ধরে রাখার জন্য প্রতিদিন ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করবেন। তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খান। সম্ভব হলে বন্ধ করে দিন। সারা দিনে প্রতি ৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার খাবেন। খাবারে শাকসবজি আর সালাদের পরিমাণ একটু বেশি রাখবেন। রান্নায় তেল কমাবেন।

প্রতিদিন একবেলা একটা মিষ্টি ফল খাবেন, টক ফলগুলো বেশি খেতে পারেন।

সকালে রুটি, সবজি, সেদ্ধ ডিম এবং ১১টায় হালকা নাশতার সঙ্গে মিষ্টি ফল খান। দুপুরে ভাত, মাছ বা মাংস, সবজি, ডাল আর বিকেল ৫টার দিকে আবার হালকা নাশতা খান। রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন। তাতে ভাত বা রুটি, মাছ বা মাংস, সবজি, ডাল খান। এর মাঝে মাঝে পানি খান, চিনি ছাড়া চা বা কফি খান, টক জাতীয় ফল খান। বাইরের খাবার এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন।

খাবারের সঠিক পরিমাণ জানতে প্রয়োজনে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

মো. ইকবাল হোসেন 
পুষ্টি কর্মকর্তা, চট্টগ্রাম ডায়াবেটিক জেনারেল হাসপাতাল

স্বাস্থ্য
আমার আম্মুর কিছু শারীরিক সমস্যা নিয়ে আমি বেশ চিন্তিত। তাঁর শরীর বেশির ভাগ সময় অসুস্থ থাকে। তিনি ডায়াবেটিসের রোগী। তাঁর সব মেডিকেল চেকআপ করানো হয়েছে এবং রিপোর্ট ভালো এসেছে। তবে সমস্যা হলো, তাঁর শরীরে যতটুকু শক্তি দরকার, সেটুকু নেই।

তাঁর শরীর শুকিয়ে গেছে, পা চিকন হয়ে গেছে, ঠিকভাবে হাঁটতে পারেন না, পা ব্যথা করে। আম্মুর বয়স ৪৫ কিন্তু দেখে মনে হবে বয়স ৬০-এর বেশি।

প্রতিবার চিকিৎসকের কাছ থেকে ফেরার পর তিনি ভালো থাকেন। তারপর আবার অসুস্থ হয়ে যান। তাঁর সমস্যাগুলো হলো বমি, বমি বমি ভাব, বদহজম, পেটে গ্যাস, দুর্বলতা, রুচি কম, ঘুম না হওয়া, অস্থিরতা। এ ছাড়া ইনসুলিন নিলে তাঁর মাথা ঘোরে।

চিকিৎসকের পরামর্শে তাঁকে ভিটামিন ট্যাবলেট, ক্যালসিয়াম ও আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ান হয়েছিল। এ ছাড়া তাঁর টেনশনের সমস্যা আছে। 

রাকিব হাসান রিফতী, নারায়ণগঞ্জ

দুর্বলতা, শরীর শুকিয়ে যাওয়া বা ব্যথা হওয়া অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের লক্ষণ। সেই সঙ্গে অস্থিরতা, ঘুম না হওয়া ডায়াবেটিসের অনিয়মিত চিকিৎসার ফল।

তাঁর সমস্যা ভিটামিন বা শক্তির ঘাটতি নয়। বরং ডায়াবেটিসের জটিলতা। সঠিকভাবে ওষুধ খাওয়া ও নিয়ম মানার পরও সমস্যা থাকলে আবার একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন ও নিশ্চিত করুন যে সব ঠিকঠাক মানা হচ্ছে। কোনো টোটকা বা উড়ো উপদেশে কান দেবেন না। আশা করি উপকার পাবেন।

ডা. মো. মনিরুল ইসলাম ফাহিম, রেসিডেন্ট, নেফ্রোলজি বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল