মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল

চলছে এসএসসি ও সমমানের পরীক্ষা। শিক্ষার্থীদের জীবনের অন্যতম একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা এটি। চলতি বছরেও লক্ষাধিক শিক্ষার্থী অংশ নিয়েছে এ পরীক্ষায়। এ পরীক্ষায় প্রত্যাশিত ভালো ফলের জন্য প্রয়োজন পরিকল্পিত প্রস্তুতি, মানসিক দৃঢ়তা ও সময় ব্যবস্থাপনা। এসএসসি পরীক্ষার্থীদের জন্য প্রস্তুতির কৌশল ও করণীয় বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন পাবনা বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মেসি বিভাগের শিক্ষার্থী নাজমুল ইসলাম।

পরীক্ষার পূর্বপ্রস্তুতি

রুটিন মেনে পড়া ও সময় ব্যবস্থাপনা: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে পড়ার অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। ২৫ মিনিট পড়া এবং ৫ মিনিট বিশ্রামের ‘পোমোডোরো টেকনিক’ একাগ্রতা ধরে রাখতে কার্যকর।

মাইন্ড ম্যাপ ও চার্ট তৈরি: জটিল বিষয়গুলো সহজে মনে রাখতে সংক্ষিপ্ত চার্ট বা ডায়াগ্রাম ব্যবহার করা যেতে পারে, যা দ্রুত রিভিশনে সহায়তা করবে।

মডেল টেস্ট ও বিগত প্রশ্ন অনুশীলন: প্রশ্নের ধরন বুঝতে, সময় ব্যবস্থাপনার চর্চা এবং উত্তর লেখার গতি বাড়াতে নিয়মিত অনুশীলনের বিকল্প নেই।

গ্যাজেট আসক্তি নিয়ন্ত্রণ: সোশ্যাল মিডিয়া ও গেমের প্রতি অতিরিক্ত আসক্তি প্রস্তুতিকে ব্যাহত করে। পড়ার সময় মোবাইল বন্ধ রাখা বা শুধু শিক্ষামূলক অ্যাপ ব্যবহারের অভ্যাস গড়তে হবে।

মানসিক চাপ ও বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণ কৌশল

ঘুম ও ব্যায়াম: প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম, নিয়মিত ও পরিমিত খাবার গ্রহণ এবং হালকা ব্যায়াম মানসিক সতেজতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রার্থনা ও ইতিবাচক ভাবনা: পরীক্ষার আগে ও চলাকালে নিয়মিত সৃষ্টিকর্তার কাছে প্রার্থনা করলে আত্মবিশ্বাস ও একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি ইতিবাচক ভাবনার প্রতিফলন ঘটে।

গুজবে কান না দেওয়া: প্রশ্ন ফাঁস বা ভুয়া তথ্য নিয়ে গুজবে বিভ্রান্ত না হয়ে বিদ্যালয় ও বোর্ডের তথ্য অনুসরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

আত্মবিশ্বাসী হওয়া: নিজেকে ছোট ভাবা বা অহেতুক ভয় দূর করতে হবে। প্রতিদিন নিজেকে বলার অভ্যাস করবে—‘আমি পারব’, ‘আমি প্রস্তুত’।

প্রশ্ন বিশ্লেষণ ও উত্তর লেখার কৌশল

প্রশ্ন ভালোভাবে বোঝা: প্রশ্নে নির্দিষ্টভাবে কী চাওয়া হয়েছে, সেটি পরিষ্কার বুঝে সেভাবে উত্তর সাজাতে হবে। যেমন ‘ব্যাখ্যা কর’, ‘মূল্যায়ন কর’ কোনটির উত্তর কেমন হবে, সেটি বুঝে তারপর উত্তর দিতে হবে।

উত্তরের কাঠামো: প্রশ্নোত্তর সরাসরি অনুচ্ছেদ আকারে না লিখে ভূমিকা, মূল আলোচনা ও উপসংহারসহ লিখিত উত্তর নম্বর পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

পরিচ্ছন্ন লেখা ও বানান সচেতনতা: পরীক্ষায় খাতায় কাটাকাটি করা একটি বদ-অভ্যাস। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন লেখা, নির্ভুল বানান এবং প্রয়োজনে সঠিক চিত্র অঙ্কন, রাসায়নিক বিক্রিয়া (বিজ্ঞান বিভাগের ক্ষেত্রে) অধিক নম্বর পেতে সহায়ক।

পরিশেষে, মনে রাখতে হবে তিন কথা—পরিমিত, নিয়মিত ও সময়মতো। পরীক্ষা শুধু মুখস্থ বিদ্যার জন্য নয়; এটি সময় ব্যবস্থাপনা, চাপ সামলানো এবং আত্মবিশ্বাসেরও পরীক্ষা। নিজের ওপর বিশ্বাস রাখলে অসম্ভবকেও সম্ভব করা যায়। দেশের সব এসএসসি পরীক্ষার্থীর জন্য রইল আন্তরিক শুভকামনা।