Alexa
বৃহস্পতিবার, ০১ ডিসেম্বর ২০২২

সেকশন

epaper
 

রপ্ত করুন ৭ অভ্যাস

আপডেট : ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১২:২৭

 ছবি: পেক্সেল প্রবীণ ব্যক্তিরা ভোগেন ডিমেনশিয়া রোগে। ৬০ বছরের কম বয়সী মানুষের মধ্যে এ রোগের হার শূন্য দশমিক ১ শতাংশ, ৬০ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের মধ্যে ১ শতাংশ এবং ৬৫ থেকে ৮৪ বছর বয়সী মানুষের মধ্যে ৩ থেকে ১১ শতাংশ এবং ৮৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষের মধ্যে এ রোগের হার ২৫ থেকে ৪৭ শতাংশ। ৭টি অভ্যাস প্রায় অর্ধেক কমাতে পারে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি।

  • রক্তচাপ ঠিক রাখুন। এর চাবিকাঠি হলো স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও নিয়মিত শরীরচর্চা। 
  • কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে আঁশজাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা সম্ভব।
  • রক্তে চিনির পরিমাণ ঠিক রাখুন। বেশি বেশি ফল ও সবজি খেতে হবে। কমাতে হবে মিষ্টিজাতীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
  • নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট কঠোর ব্যায়াম করুন নিয়মিত।
  • সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন। বেশি বেশি ফল, সবজি, শস্যদানা, বাদাম, মাছ, চর্বিহীন মাংস  ইত্যাদি খাবার সঠিক পরিমাণে সঠিক সময়ে খেতে হবে। কম খাবেন শর্করা,
  • লাল মাংস, মিষ্টি, কোমল পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার। 
  • বয়স ও উচ্চতা অনুসারে ওজন ঠিক রাখুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শরীরচর্চা ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করে। 
  • ধূমপান ছাড়ুন। ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন। 

সূত্র: আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 

লেখক: ডা. শুভাগত চৌধুরী,সাবেক অধ্যক্ষ ,চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ 

মন্তব্য

আপনার পরিচয় গোপন রাখতে
আমি নীতিমালা মেনে মন্তব্য করছি।
Show
 
    সব মন্তব্য

    ইহাতে মন্তব্য প্রদান বন্ধ রয়েছে

    এলাকার খবর

     
     

    অর্থায়ন কমায় রোহিঙ্গাদের দক্ষতা উন্নয়নে জোর

    ইসলামে জুতা পরার আদব

    রেলের ইয়ার্ডকে পতিত জমি দেখিয়ে ইজারা

    বাল্যবিবাহ ঠেকানো শ্রাবন্তীর সাফল্য এখন উদাহরণ

    অ্যাসিড থামাতে পারেনি অদম্য সোনালিকে

    খননের মাটি ফেলা বন্ধে মরিয়া চাষিরা

    স্বেচ্ছাসেবক লীগ নেতার হাতে বড় ভাই খুন 

    ফুটবল বিশ্বকাপ

    পোল্যান্ডকে নিয়ে দ্বিতীয় রাউন্ডে আর্জেন্টিনা

    অর্থায়ন কমায় রোহিঙ্গাদের দক্ষতা উন্নয়নে জোর

    এনডিটিভির মালিকানা চলে গেল আদানির হাতেই

    সম্মেলনের আগেই উৎসবে আ. লীগ নেতা-কর্মীরা

    ফুটবল বিশ্বকাপ

    ফ্রান্সকে হারিয়েও শেষ ষোলোয় যাওয়া হলো না তিউনিসিয়ার