শনিবার, ১৭ জানুয়ারি ২০২৬
মোশারফ হোসেন, ঢাকা
ফুটবল ইতিহাসের অন্যতম সেরা খেলোয়াড় লিওনেল মেসি। ৩৫ পেরিয়ে গেলেও পারফরম্যান্সে পড়েনি বয়সের ছাপ। কাতার বিশ্বকাপে ৫ গোল ও ৩ অ্যাসিস্টে দলকে তুলেছেন ফাইনালে। ক্যারিয়ারের শেষ সময়ে কীভাবে এত অতিমানবীয় পারফরম্যান্স করে যাচ্ছেন, তার পেছনে রয়েছে মেসির খাদ্যাভ্যাস ও ব্যয়াম।
মেসির ডায়েটে যা থাকে
খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মেসিকে ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া করতে হয়। পুষ্টিবিদ গিউলিয়ানো পোজার জানান, মেসির খাদ্যতালিকায় পাঁচ ধরনের খাবার থাকে–পানি, অলিভ অয়েল, শস্য, তাজা ফল এবং তাজা শাকসবজি।
গিউলিয়ানো মেসিকে চিনি খাওয়া থেকে বারণ করেন। চিনি পেশির জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। পরিশোধিত ময়দাও বর্তমানে একটি বড় সমস্যা, ভালো মানের পরিশোধিত গম পাওয়া বেশ কঠিন কাজ। তিনি বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য মেসিকে পরামর্শ দেন।
গিউলিয়ানো বলেন, আর্জেন্টাইন ও উরুগুয়ানরা যে পরিমাণ মাংস খান, তা হজম করা বেশ কঠিন। তিনি সব সময় মাংস কম খাওয়ার পক্ষে।
মেসির প্রিয় রেসিপি সবজির সঙ্গে রোস্টেড চিকেন। আর্জেন্টিনার বিশেষ খাবার মিলানেসার পাঁড়ভক্ত মেসি। মিলানেসা হলো রুটির টুকরোতে হালকা ভাজা গরুর মাংসের একটি পাতলা ফিলেট। ডায়েট থেকে নিয়মিত মাংস বাদ দিতে বেশ কাঠখড় পোড়াতে হয়েছে মেসিকে।
তার আরেকটি প্রিয় খাবার পিৎজা। ফিটনেস ডায়েট বজায় রাখতে খাবারের তালিকা থেকে পিৎজা বাদ দিতে বাধ্য হন মেসি।
মেসি যেভাবে ব্যয়াম করেন
মেসি মূলত ম্যাচের আগের দিন শরীর নিয়ে বেশ তৎপর থাকেন এবং নিজের গতি ও ছন্দ বজায় রাখতে ওয়ার্কআউট করেন।
গতিতে ছন্দ আনতে মেসি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করেন। নড়ছড়ার ক্ষেত্রে পিলার ব্রিজ ফ্রন্ট, লাঞ্জেস, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচেস, পিলার স্কিপস অনুশীলন করেন। পায়ের পেশি ও অন্যান্য অঙ্গ শক্তিশালী করতে হার্ডেল হপ, স্প্লিট স্কোয়াট। ওয়ার্কআউটের শেষ অংশে তিনি গতি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ড্রিল করে থাকেন।
ওয়ার্কআউটের পরবর্তী ধাপ হল, বিভিন্ন দিকে ছুটে চলার গতিকে সর্বাধিক করা। মেসি তার পায়ের পেশি আরও শক্তিশালী করতে করতে পিলার স্কিপস, স্কিপিং রোপস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলো করে থাকেন। মাঠে গতিবিধি ঠিক রাখার জন্য ডায়োগোনাল হার্ডেল ও নানা ধরনের কৃত্রিম প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে সেগুলো অতিক্রম করেন। প্রতিবার ওয়ার্কআউট শেষে, হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমানে পানি পান করেন এবং তারপর ঠান্ডা হওয়ার জন্য ৫–১০ মিনিটের মতো জগিং করেন।
সূত্র: গোল ডট কম
ফুটবল ইতিহাসের অন্যতম সেরা খেলোয়াড় লিওনেল মেসি। ৩৫ পেরিয়ে গেলেও পারফরম্যান্সে পড়েনি বয়সের ছাপ। কাতার বিশ্বকাপে ৫ গোল ও ৩ অ্যাসিস্টে দলকে তুলেছেন ফাইনালে। ক্যারিয়ারের শেষ সময়ে কীভাবে এত অতিমানবীয় পারফরম্যান্স করে যাচ্ছেন, তার পেছনে রয়েছে মেসির খাদ্যাভ্যাস ও ব্যয়াম।
মেসির ডায়েটে যা থাকে
খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মেসিকে ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া করতে হয়। পুষ্টিবিদ গিউলিয়ানো পোজার জানান, মেসির খাদ্যতালিকায় পাঁচ ধরনের খাবার থাকে–পানি, অলিভ অয়েল, শস্য, তাজা ফল এবং তাজা শাকসবজি।
গিউলিয়ানো মেসিকে চিনি খাওয়া থেকে বারণ করেন। চিনি পেশির জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। পরিশোধিত ময়দাও বর্তমানে একটি বড় সমস্যা, ভালো মানের পরিশোধিত গম পাওয়া বেশ কঠিন কাজ। তিনি বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য মেসিকে পরামর্শ দেন।
গিউলিয়ানো বলেন, আর্জেন্টাইন ও উরুগুয়ানরা যে পরিমাণ মাংস খান, তা হজম করা বেশ কঠিন। তিনি সব সময় মাংস কম খাওয়ার পক্ষে।
মেসির প্রিয় রেসিপি সবজির সঙ্গে রোস্টেড চিকেন। আর্জেন্টিনার বিশেষ খাবার মিলানেসার পাঁড়ভক্ত মেসি। মিলানেসা হলো রুটির টুকরোতে হালকা ভাজা গরুর মাংসের একটি পাতলা ফিলেট। ডায়েট থেকে নিয়মিত মাংস বাদ দিতে বেশ কাঠখড় পোড়াতে হয়েছে মেসিকে।
তার আরেকটি প্রিয় খাবার পিৎজা। ফিটনেস ডায়েট বজায় রাখতে খাবারের তালিকা থেকে পিৎজা বাদ দিতে বাধ্য হন মেসি।
মেসি যেভাবে ব্যয়াম করেন
মেসি মূলত ম্যাচের আগের দিন শরীর নিয়ে বেশ তৎপর থাকেন এবং নিজের গতি ও ছন্দ বজায় রাখতে ওয়ার্কআউট করেন।
গতিতে ছন্দ আনতে মেসি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করেন। নড়ছড়ার ক্ষেত্রে পিলার ব্রিজ ফ্রন্ট, লাঞ্জেস, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচেস, পিলার স্কিপস অনুশীলন করেন। পায়ের পেশি ও অন্যান্য অঙ্গ শক্তিশালী করতে হার্ডেল হপ, স্প্লিট স্কোয়াট। ওয়ার্কআউটের শেষ অংশে তিনি গতি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ড্রিল করে থাকেন।
ওয়ার্কআউটের পরবর্তী ধাপ হল, বিভিন্ন দিকে ছুটে চলার গতিকে সর্বাধিক করা। মেসি তার পায়ের পেশি আরও শক্তিশালী করতে করতে পিলার স্কিপস, স্কিপিং রোপস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলো করে থাকেন। মাঠে গতিবিধি ঠিক রাখার জন্য ডায়োগোনাল হার্ডেল ও নানা ধরনের কৃত্রিম প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে সেগুলো অতিক্রম করেন। প্রতিবার ওয়ার্কআউট শেষে, হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমানে পানি পান করেন এবং তারপর ঠান্ডা হওয়ার জন্য ৫–১০ মিনিটের মতো জগিং করেন।
সূত্র: গোল ডট কম
ভ্রমণপিপাসুদের জন্য দারুণ খবর। ভ্রমণে গিয়ে নিরাপত্তার কথা ভাবলে এখন সবার আগে যে নামটি আসবে, তা হলো সূর্যোদয়ের দেশ জাপান। বিশ্বখ্যাত ট্রাভেল ইনস্যুরেন্স কোম্পানি ‘বার্কশায়ার হ্যাথাওয়ে ট্রাভেল প্রোটেকশন’-এর ২০২৬ সালের প্রতিবেদন অনুযায়ী, এশিয়ার সবচেয়ে নিরাপদ দেশের মর্যাদা পেয়েছে জাপান। কঠোর আইন এবং অতি
৬ ঘণ্টা আগে
কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা বা এআই এখন বহুল ব্যবহৃত। অফিস থেকে শুরু করে শ্রেণিকক্ষ—সবখানেই এর বিচরণ অবাধে। তবে এর অপব্যবহার শিক্ষার্থীদের বিকাশ ও সৃজনশীলতাকে নেতিবাচক দিকে ধাবিত করছে। এর ক্রমবর্ধমান অপব্যবহার রুখতে এবং শিক্ষার্থীরা সত্যিই বিষয়টি বুঝতে পারছে কি না, তা যাচাই করতে উত্তর আমেরিকার
৮ ঘণ্টা আগে
হয়ে গেল বিনোদন দুনিয়ার অন্যতম মর্যাদাপূর্ণ আয়োজন গোল্ডেন গ্লোবস। তবে কেবল পুরস্কারের হিসাব-নিকাশ নয়, এই আসরটি বিশ্বজুড়ে সমাদৃত এর বর্ণিল ‘রেড কার্পেট’ ফ্যাশনের জন্য। দীর্ঘ দিনের ধারাবাহিকতায় এ বছরও তারকারা এমন সব সাজে হাজির হয়েছিলেন যা ফ্যাশন সচেতনদের মুগ্ধ করেছে। ২০২৬ সালের গোল্ডেন গ্লোবস ফ্যাশন ছি
১০ ঘণ্টা আগে
আজ আপনার জন্য টাকাপয়সা ফেরত পাওয়ার দিন। অনেক আগে কাউকে ধার দেওয়া টাকা বা পুরোনো প্যান্টের পকেটে রাখা নোট আজ উদ্ধার হতে পারে। পুরোনো ঋণ শোধের জন্য আজ সেরা দিন, এতে মনের ওপর থেকে বড় একটা পাথর নেমে যাবে।
১১ ঘণ্টা আগে
