মেডিটেশনে মানসিক চাপ কমে

প্রশ্ন: আমার বয়স ২৫ বছর। আমি একটি সম্পর্কের মধ্যে আছি তিন বছর ধরে। সেই মানুষটি আমাকে ভালোবাসে, তাতে সন্দেহ নেই। কিন্তু সে আমাকে প্রচুর সন্দেহ করে। আমি কোথাও গেলে বারবার প্রশ্ন করে। সে ফোন দিলে রিসিভ করতে না পারলে অস্থির হয়ে যায় এবং ভাবে আমি হয়তো অন্য কারও সঙ্গে ফোনে কথা বলছি কিংবা অন্য কোনো মানুষের সঙ্গে সময় কাটাচ্ছি। তাকে অনেকবার বলতে হয়, আমি বাসায়, অন্য কোথাও যাইনি এবং ফোনেও অন্য কারও সঙ্গে কথা বলছি না। সম্পর্কের শুরু থেকেই এমনটা হয়ে আসছে। ইদানীং আমি নিজেও তাকে সন্দেহ করতে শুরু করেছি। সে কোথায় যায়, কী করে এগুলো নিয়ে আমার মনেও ভয় ও অনিশ্চয়তা কাজ করে। এমনটা কেন হচ্ছে? পরিত্রাণের উপায় কী?

হৃদিতা, নড়াইল

তিনি কবে থেকে আপনাকে প্রথম সন্দেহ করা শুরু করলেন? এমন কোনো ঘটনা কি ঘটেছিল, যে কারণে তিনি আপনাকে সন্দেহ করতে শুরু করেন? আপনি কি এমন কোনো আচরণ করেছিলেন, যেটা তাঁর সন্দেহকে উসকে দিয়েছে? এই প্রশ্নগুলোর উত্তর জানা দরকার। যদি এই প্রশ্নের উত্তরগুলো ‘না’ হয়, তবে একটু খেয়াল করুন তো, উনি কি অন্যদেরও সন্দেহ করছেন? এই প্রশ্নের উত্তর যদি ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে তাঁকে একজন মনোচিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। যিনি খতিয়ে দেখবেন যে আলোচ্য ব্যক্তি সন্দেহবাতিকগ্রস্ততায় ভুগছেন কি না। কিন্তু ভদ্রলোক যদি সন্দেহ বাতিকগ্রস্ততায় না ভোগেন, শুধু আপনাকেই সন্দেহ করেন, তবে খোলামেলা আলোচনা হওয়া দরকার আপনার কোন কোন আচরণকে উনি সন্দেহের দৃষ্টিতে দেখছেন, সেটা নিয়ে। আপনি বলেছেন যে আপনিও তাঁকে সন্দেহ করছেন। এই আলোচনায় আপনিও তুলে ধরতে পারেন যে তাঁর এই আচরণগুলো আপনার কাছে সন্দেহযোগ্য 
মনে হচ্ছে।

দুজন একসঙ্গে বসলে নিশ্চয়ই সমাধানের একটা উপায় বের হয়ে আসবে। এ ক্ষেত্রে বন্ধু বা পরিবার, অর্থাৎ তৃতীয় পক্ষকে যুক্ত না করে ঠান্ডা মাথায় নিজেরাই আলোচনা করা বেশি প্রয়োজন। এমন তো হতে পারে, যেটা আপনার দিক থেকে ইংরেজি সংখ্যার নয়, মনে হচ্ছে সেটা তাঁর দিক থেকে ছয়। কাজেই তিনি তাঁর বিশ্বাসে অটুট, আপনি আপনার বিশ্বাসে অটুট। দুজনের কেউই সরে যাচ্ছেন না বলে বিশ্বাসের জায়গা থেকে দ্বন্দ্ব বাড়ছে। প্রয়োজনে পেশাগত কাউন্সেলিংয়ের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। কারণ কাউন্সেলর নিরপেক্ষভাবে বিশ্লেষণ করবেন।

প্রশ্ন: আমার পাঁচ বছরের বিবাহিত সম্পর্ক ভেঙে যাচ্ছে। না চাইতেও সব ওলট-পালট হয়ে যাওয়ায় প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছি। এ কারণে মাঝে মাঝেই নিশ্বাস নিতে কষ্ট হয়। আমার প্রশ্ন হলো, ঘুমের মধ্যে নিশ্বাস বন্ধ হয়ে আসার অনুভূতি হওয়াটা কি স্বাভাবিক? এই সমস্যা হওয়ার পর থেকেই ভয়ে আছি।

তাহমিনা হোসেন, রাজশাহী

আপনি বলছেন প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছেন। দেখা গেছে, প্রচণ্ড মানসিক চাপ কখনো কখনো শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। নিশ্বাস আটকে যাওয়া, বুক ধড়ফড় করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যাওয়া, ঘাম হওয়াসহ বিভিন্ন ধরনের মনোদৈহিক প্রভাব পরিলক্ষিত হয় মানসিক চাপের জন্য।

আমি আপনাকে প্রাণায়াম করতে বলব। এতে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে। এ ছাড়া ইউটিউবে মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন আছে। সেখানে বলে দেওয়া থাকে ধাপে ধাপে কী করতে হবে। যেকোনো একটা দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে খুব বেশি লম্বা সময় নেওয়ার দরকার নেই। তিন মিনিট বা পাঁচ মিনিটের ভিডিও দেখুন। 

পরামর্শ: অধ্যাপক ডা. সানজিদা শাহরিয়া, চিকিৎসক, কাউন্সেলর, সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার, ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার বিডি