শারীরিক ভঙ্গিজনিত কোমর ব্যথা এড়াতে যা করতে হবে

আধুনিক জীবনে শারীরিক বিকৃত ভঙ্গির কারণে দেখা দিচ্ছে মেরুদণ্ডের সমস্যা। এর মধ্যে অঙ্গভঙ্গিজনিত কোমরব্যথা অন্যতম। সঠিকভাবে বসে কাজ না করার কারণে এটি হয়। তা ছাড়া বসার চেয়ারের কাঠামোগত ত্রুটির জন্যও এ সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাঁরা চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাঁদের প্রায় সব বয়সীদেরই দেহভঙ্গিজনিত কোমরব্যথা হতে পারে। মেরুদণ্ড সম্পর্কে সচেতনতা এবং সঠিক দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অভাব এ জন্য দায়ী। সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াও এ ধরনের ব্যথা হতে পারে। আবার অত্যধিক মানসিক চাপের ফলেও হতে পারে এ ধরনের কোমরব্যথা।

সমস্যার কারণ

• সাধারণত কোমরের পেছনের মাংসপেশি দুর্বল হয়ে গেলে এ ধরনের ব্যথা হতে পারে। এর কিছু কারণ আছে
• দৈহিক অস্বাভাবিকতার (বিকৃতি) জন্য মেরুদণ্ডের পেশি ও লিগামেন্টে হঠাৎ টান অথবা চাপ পড়া
• সঠিকভাবে না বসার কারণে মেরুদণ্ডের হাড়গুলোর বক্রতার পরিবর্তন
• কোমরের ভারসাম্যহীনতার জন্য ডিস্কজনিত সমস্যা, অর্থাৎ ডিস্কের ওপর অতিরিক্ত চাপ ও ডিস্কের স্থানচ্যুতি।

উপসর্গ

• কোমর ও নিতম্বে ব্যথা
• কোমর থেকে পায়ে ঝিঁঝি ধরা। কিছু ক্ষেত্রে অনুভূতি কমে যাওয়া এবং দুর্বলতা দেখা দেওয়া।

কারা ঝুঁকিতে

• অফিস কিংবা বাড়িতে যাঁরা সারাক্ষণ বসে বসে কাজ করেন
• চল্লিশোর্ধ্ব প্রায় সবাই। তবে পুরুষের তুলনায় নারীদের এ ব্যথা বেশি হতে পারে।

সমাধানের উপায়

বেশির ভাগ ক্ষেত্রে কোমরব্যথার পেছনে কোনো মারাত্মক কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। এ ব্যথা সহজে সারানো যায়। তবে কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে সহজে সুস্থ হওয়া কষ্টসাধ্য বিষয় হয়ে ওঠে। সারাক্ষণ ব্যথা তাড়া করে। এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। এ জন্য দরকার সঠিক দেহবিন্যাস জেনে সে মোতাবেক কর্মস্থলে কাজ করা এবং প্রয়োজনে

বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করা।

চিকিৎসকের পরামর্শে নিয়মিত শরীরচর্চায় অনেকাংশে মুক্তি পাওয়া যায় এ ব্যথা থেকে।

প্রতিরোধের উপায়

• স্বাস্থ্যকর খাবার, সঠিক দেহভঙ্গি ও সুস্থ জীবনধারা মেনে চলতে হবে
• শক্ত, সমান বিছানা, পাতলা তোশক, এক বালিশে শুতে হবে
• দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ না করে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাচলা করতে হবে
• কোমর সোজা রেখে চেয়ারে বসতে হবে। প্রয়োজনে কোমরের পেছনে সাপোর্ট, যেমন ভাঁজ করা তোয়ালে, ছোট বালিশ ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে
• দীর্ঘক্ষণ একটানা দাঁড়িয়ে কাজ করা যাবে না
• কম হিলের আরামদায়ক জুতা পরতে হবে
• ব্যথা না লাগে এমন সাবধানতার সঙ্গে চলাফেরা করা উচিত
• ভারী কাজে সতর্ক থাকতে হবে।

সুস্থ জীবনধারা

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন
• প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য সূর্যের আলোয় থাকুন
• তামাক, অ্যালকোহল পরিহার করুন
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন
• নিয়মিতভাবে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং বিভিন্ন খনিজ লবণযুক্ত খাবার খাবেন।

পরামর্শ: ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ক্যানসার রিসার্চ অ্যান্ড হাসপাতাল, ঢাকা; চেম্বার: আলোক মাদার অ্যান্ড চাইল্ড কেয়ার, মিরপুর, ঢাকা