কিডনি সুস্থ রাখতে

মানুষের শরীরের অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গের মধ্যে কিডনি বা বৃক্ক অন্যতম। সুস্থ-স্বাভাবিক মানুষের শরীরে দুটি কর্মক্ষম কিডনি থাকে। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও লবণ আহরণ করা, দূষিত ও বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেওয়া, প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণ কিংবা শরীরে অম্ল-ক্ষারের সমতা বজায় রাখা–সব ক্ষেত্রেই কিডনির ভূমিকা অনস্বীকার্য। তাই সুস্থ-সুন্দর জীবনের জন্য কিডনি ভালো রাখার বিকল্প নেই।

যা করবেন

• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি ও তরল খাবার গ্রহণ করা
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা
• রক্তে সুগার ও ডায়াবেটিস (যদি থাকে) নিয়ন্ত্রণে রাখা
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
• কর্মচঞ্চল জীবন যাপন করা
• চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ, বিশেষ করে ব্যথানাশক ওষুধ না খাওয়া
  ধূমপান ও মাদক পরিহার করা
• খাবার লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখা
• প্রাণিজ আমিষের পরিমাণ সীমিত রাখা।

দৈনিক পানি পানের পরিমাণ
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ছয়টি অত্যাবশ্যকীয় উপাদানের অন্যতম হচ্ছে পানি। প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা প্রয়োজন, তা নিয়ে প্রশ্ন সবার। দৈনিক পানি পানের কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকা উচিত নয়। সাধারণত দৈনিক ৮ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান প্রয়োজন। তবে সেটা কমবেশি হতে পারে। একজন মানুষের নির্দিষ্ট দিনে প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ নির্ধারণ হয় তাঁর শারীরিক ওজন, দৈনিক কাজের ধরন ও পরিমাণ, আবহাওয়া ও তাপমাত্রার ওপর। একজন অফিসকর্মীর দৈনিক যে পরিণাম পানি পানের প্রয়োজন, একজন শ্রমজীবী মানুষের দৈনিক পানি পানের চাহিদা তার চেয়ে বেশি হবে। মনে রাখতে হবে, প্রস্রাব, ঘাম, মলত্যাগ এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গেও আমাদের শরীর থেকে পানি বের হয়ে যায়। সহজ করে বলা যায়, যতটুকু পানি পান করলে দিনে দুই-তিনবার ঈষৎ হলুদ রঙের পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রস্রাব হবে, সেটাই দৈনিক পানি পানের যথার্থ পরিমাণ।

পানি পানে যা হয়

• দেহের সব অভ্যন্তরীণ কাজকর্ম ঠিক থাকে
• শরীরে লবণ ও অম্ল-ক্ষারের সামঞ্জস্য বজায় থাকে
• হজমে সাহায্য করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়
• ত্বক আর্দ্র ও সতেজ থাকে
• শরীরের বিভিন্ন জয়েন্ট পিচ্ছিল ও সচল থাকে
• ব্লাড প্রেশার ও হার্ট রেট স্বাভাবিক থাকে।

লেখক: নেফ্রলজি বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল