মঙ্গলবার, ২০ জানুয়ারি ২০২৬
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
ঠিকভাবে ঘরের লাইটিং করা শুধু বিদ্যুতের বিল কমানোর জন্য নয়; বরং এটি ঘরের সৌন্দর্য বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু অনেক সময় ছোট ছোট ভুলে ঘরের আলোর কারণে চোখে চাপ পড়ে, ছায়া তৈরি হয় বা পুরো রুমই অন্ধকার মনে হয়। এসব দূরে রাখতে যে ১০টি কাজ করবেন, সেগুলো হলো...
২৬ মিনিট আগে
বৈবাহিক সম্পর্ক সাধারণত হঠাৎ খারাপ হয়ে যায় না। দায়িত্ব, যোগাযোগ ও ব্যক্তিগত ছোট ছোট অমিল ধীরে ধীরে জমে বড় ফাটল তৈরি করে। এমনটাই মনে করেন চীনের ঝেজিয়াং ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের মনোবিজ্ঞানী লুয়ো মিংজিন। তিনি ‘লাইফ নেভার এন্ডস’ বইয়ে লিখেছেন, ‘অনেক আধুনিক দম্পতি একই ছাদের নিচে থেকেও গভীর একাকিত্বে...
২ ঘণ্টা আগে
সম্পর্কের টানাপোড়েন মানুষের জীবনের এক অমীমাংসিত জটিলতা। কখনো ভালোবাসা থাকে, কিন্তু বোঝাপড়া হয় না। কখনো আবার অভাব থাকে শুধু স্বচ্ছতার। অনেক সময় আমরা একটি সম্পর্কে বারবার ফিরে আসি, আবার দূরে সরে যাই। একে মনস্তাত্ত্বিক ভাষায় বলা হয়, ‘সাইক্লিং রিলেশনশিপ’ বা ‘অন-অ্যান্ড-অফ’ সম্পর্ক। অনেকে একে সরাসরি...
৪ ঘণ্টা আগে
২০২৬ সূর্যের বছর। সংখ্যাতত্ত্ব অনুসারে, ২০২৬ সালের সংখ্যাগুলো যোগ করলে তার যোগফল হয় ১০। আবার ১০ এর যোগফল হয় ১। অর্থাৎ ২০২৬ সালের সংখ্যাতাত্ত্বিক মান ১, জ্যোতিষশাস্ত্রে যা সূর্যের প্রতীক। ফলে এ বছরকে বলা হচ্ছে সূর্যের বছর। সূর্য আত্মবিশ্বাস, নেতৃত্ব ও নতুন সূচনার প্রতিনিধিত্ব করে। এর ফলে বছরটি...
৬ ঘণ্টা আগে
