বুধবার, ১৪ জানুয়ারি ২০২৬
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
নারী ও পুরুষের প্রেমের প্রাথমিক পর্যায়গুলো আনন্দদায়ক হলেও, একটি সুস্থ দাম্পত্যজীবন বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত পরিশ্রম এবং নিষ্ঠার প্রয়োজন হয়। ব্যস্ত সময়সূচি ও নানাবিধ দায়িত্বের মধ্যে দম্পতিরা নিজস্ব সময় কাটানো যেমন চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন, তেমনি এই সম্পর্ককে দীর্ঘমেয়াদি রূপ দেওয়াকেও জটিল বলে...
৬ ঘণ্টা আগে
হাতের আঙুলের ডগায় নিখুঁত রঙের ছোঁয়া কিংবা নখের সূক্ষ্ম কারুকাজ কেবল সাজগোজ নয়। বরং তা একজন নারীর আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিত্বের এক শৈল্পিক বহিঃপ্রকাশ। নখের এই ক্ষুদ্র ক্যানভাসে যাঁরা জাদুর ছোঁয়া দেন, তাঁদেরই একজন বেকি হলিস। মাত্র ২৯ বছর বয়সে তিনি প্রমাণ করেছেন, সদিচ্ছা আর কঠোর পরিশ্রম থাকলে সাধারণ...
৮ ঘণ্টা আগে
বয়স বেড়ে যাওয়া প্রকৃতির এক অপরিবর্তনীয় নিয়ম। কিন্তু সেই বার্ধক্য যেন অকালে আমাদের লাবণ্য কেড়ে নিতে না পারে, তার চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়। বিভিন্ন গবেষণা জানাচ্ছে, সঠিক পুষ্টি শুধু আমাদের ফিটনেস বা শারীরিক সক্ষমতাই বাড়ায় না, বরং ত্বক সতেজ রেখে দীর্ঘকাল তারুণ্য...
১৩ ঘণ্টা আগে
আজ আপনার শরীরে এনার্জি থাকবে অলিম্পিক অ্যাথলেটের মতো। অফিসে আপনার কঠোর পরিশ্রম দেখে বস এতটাই খুশি হবেন যে আপনাকে ‘পুরস্কার’ হিসেবে আরও তিনটি প্রজেক্টের দায়িত্ব গছিয়ে দিতে পারেন। মনে রাখবেন, গাধার খাটুনি আর ঘোড়ার চালের মধ্যে পার্থক্য বজায় রাখাটাই আসল চ্যালেঞ্জ।
১৪ ঘণ্টা আগে
