হাঁটা
নিউইয়র্ক সিটির একজন ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রশিক্ষক সাহমুরা গঞ্জালেজ জানিয়েছেন, হাঁটা খুব সহজ মনে হয়। কিন্তু প্রতিদিন ৪০ থেকে ৬০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা বিপাক ক্রিয়া ঠিক রাখতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি স্ট্রেস হরমোন কমায়, যা পেটের চর্বি কমায়। তবে একইভাবে না হেঁটে নির্দিষ্ট সময়কে দ্রুত, মাঝারি ও অতিদ্রুত গতিতে ভাগ করে হাঁটুন।
ঝুঁকে দৌড়ানো
লস অ্যাঞ্জেলেসভিত্তিক ব্যক্তিগত জিম প্রশিক্ষক জিল পেনফোল্ড জানিয়েছেন, পিঠ সমান করে দৌড়ানোর বদলে কিছুটা ঝুঁকে দৌড়ানোর ফলে ক্যালরি ক্ষয়ের পরিমাণ ৫০ শতাংশ বেড়ে যায়। দৌড়ানোর এই ভঙ্গি ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে এবং হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় বলে পেটের ক্ষতিকর চর্বি কমে যায়।
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম শুধু পেশি নমনীয় করে না, এটি পেশিকে শক্তিশালী এবং শিথিলও করে। হৃৎস্পন্দন বাড়ানোর জন্যও এটি দুর্দান্ত প্রক্রিয়া এবং এতে চর্বি ক্ষয় হওয়ার হার বাড়ে। যোগব্যায়াম হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দিয়ে অন্যান্য জায়গার মতো পেটের চর্বিও কমাতে সহায়তা করে।
ভারোত্তোলন
এটি কঠিন ব্যায়াম হলেও চর্বি পোড়ানোর জন্য ভীষণ কার্যকর উপায়। কিন্তু একটি উপযুক্ত ডায়েটের সঙ্গে বিপরীতটি সত্য। ভারোত্তোলন শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়, ওভারলোডের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এতে শরীরের পেশির আকার, শক্তি ও সহনশীলতা বাড়তে থাকে। অন্যদিকে পুরো শরীরের সঙ্গে পেটের চর্বিও কমতে থাকে।
সূত্র: এমএসএন