ঠান্ডা কিংবা গরম নয়। যেকোনো ঋতুতেই হতে পারে পানিশূন্যতা। এটি বুঝবেন কীভাবে?
» দুটি আঙুল দিয়ে হাতের ওপরের চামড়া যতটা সম্ভব টেনে ধরে কয়েক সেকেন্ড পর ছেড়ে দিন। এবার খেয়াল করে দেখুন ত্বকের রং ফ্যাকাশে দেখাচ্ছে কি না।
» টেনে ধরে থাকা স্থানটি যদি ফ্যাকাশে হয় আর ত্বকের রং স্বাভাবিক হতে সময় লাগে, তাহলে বুঝবেন আপনি পানিশূন্যতায় ভুগছেন।
» যদি ত্বকের রং দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যায়, তাহলে বুঝবেন আপনার শরীরে পানির ঘাটতি নেই। এটাকে বলা হয় স্কিন টার্গর বা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করার পদ্ধতি।
» প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ এবং তাতে দুর্গন্ধ থাকলে বুঝতে হবে শরীরে পানির ঘাটতি রয়েছে।
লক্ষণ
» পানিশূন্যতা হলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন ও রক্তপ্রবাহ কমে বলে মাথাব্যথা হতে পারে।
» এটি স্মৃতিশক্তি ও মেজাজ ধরে রাখা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অর্থাৎ পানিশূন্যতার কারণে মনোযোগের অভাব তৈরি হয়।
» শরীর অবসন্ন হয়ে যায়।
» এর কারণে মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে।
» পানির ঘাটতি হলে শরীরে লালা কম উৎপাদিত হয়।
» কোষ্ঠকাঠিন্য, বুক জ্বালাপোড়া ও হজমের সমস্যার আশঙ্কা বাড়ে।
যা করবেন
» অল্প অল্প করে দিনে দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করুন।
» খাদ্যতালিকায় পানি বেশি থাকে তেমন সবজি ও ফল রাখুন।