চল্লিশ বছরের বেশি মানুষের ক্ষেত্রে হাঁটুর ব্যথার বড় কারণ অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা হাঁটুর ক্ষয় বাত। বিভিন্ন কারণে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ক্ষয় বাত সাধারণত ঊরুর পেশিকে দুর্বল করে দেয়। তাই ঊরুর পেশি মজবুত করা প্রয়োজন। কারণ, এই পেশি হাঁটুর জয়েন্টের কিছু চাপ নেয় এবং হাঁটুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়। পেশি মজবুত করার জন্য কিছু ব্যায়াম করতে হবে।
যে ব্যায়ামগুলো রোজ করবেন
সোজা হয়ে পা সোজা করে বসুন। তারপর একটি তোয়ালে ভাঁজ করে এক হাঁটুর নিচে রেখে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। শরীরের অন্যান্য অংশ স্বাভাবিক রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এভাবে অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটি অর্ধেক ভাঁজ করুন। এবার একটি পায়ের গোড়ালি দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
একটি চেয়ারে বসুন। এরপর ধীরে ধীরে একটি পা সোজা করে ওপরে তুলতে থাকুন। পা সোজা অবস্থায় এলে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। তারপর পা নিচে নামিয়ে অন্য পায়েও একই ব্যায়াম করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
লেখক: ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট, ঢাকা