ঘাড়ের ব্যথা দূর করতে

বিভিন্ন কারণে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। কেন ব্যথা হচ্ছে, সেটি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ ও সহযোগিতায় নির্ণয় করে চিকিৎসা নিতে হবে। তবে কিছু কাজ আপনার ঘাড়ের ব্যথা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত এ কাজগুলো করতে থাকলে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকা সহজ হবে। 

■    দীর্ঘক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
■    মাথার ওপর ওজন নেবেন না।
■    প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে।
■    শক্ত বিছানায় ঘুমাতে হবে।
■    শোয়ার সময় একটা মধ্যম আকারের বালিশ ব্যবহার করবেন, যার অর্ধেক অংশে মাথা এবং বাকি অংশ ঘাড়ের নিচে দেবেন।
■    তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো বন্ধ করতে হবে।
■    অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করা যাবে না।
■    সেলুনে কখনোই ঘাড় মটকাবেন না। 
■    কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়া বা টেলিভিশন দেখবেন না।
■    কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখবেন।
■    গরম প্যাড, গরম পানির বোতল দিয়ে গরম সেঁক দিন। 
■    ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করতে হবে। 
■    ভ্রমণের সময় গলায় সার্ভাইক্যাল কলার ব্যবহার করবেন।