মার্কিন চিকিৎসক মিচেল রইজেনের জৈবিক বয়স বর্তমানে ৫৭ বছর ৬ মাস। অথচ তাঁর সত্যিকারের বয়স ৭৮ বছর! শরীরের বয়স ২২ বছর কমিয়ে ফেলার জন্য নিজের ফিটনেস রুটিন এবং লাইফস্টাইলকে কৃতিত্ব দিয়েছেন ওই চিকিৎসক।
এ বিষয়ে এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, শত ব্যস্ততার মাঝেও নিজের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে যথেষ্ট গুরুত্ব দেন ডাক্তার মিচেল রইজেন। তিনি ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে চিফ ওয়েলনেস কর্মকর্তা হিসেবে কাজ করছেন। চিকিৎসা বিষয়ে লেখালেখির পাশাপাশি তিনি মানুষের আয়ু বাড়ানোর বিশেষজ্ঞ হিসেবেও কাজ করেন। সম্প্রতি বিজনেস ইনসাইডারকে নিজের জৈবিক বয়স ২২ বছর কমিয়ে ফেলার গোপন সূত্রগুলো তিনি জানিয়েছিলেন।
হৃদ্যন্ত্রের অঙ্গীকার
শরীরের বয়স কমিয়ে রাখার তিনটি প্রধান শর্তের মধ্যে মিচেল রইজেন সবার আগে হৃদ্যন্ত্রের সুরক্ষার কথা উল্লেখ করেছেন। হৃদ্যন্ত্রকে সুস্থ রাখতে বিশেষ কয়েকটি অনুশীলন করেন তিনি। এর জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার ৪৮ মিনিট সময় ব্যয় করেন। মূলত এই সময়টিতে তিনি ট্রেডমিল কিংবা সাইক্লিং করে সময় কাটান। একসময় তিনি স্কোয়াশ খেলতেন। রইজেনের কার্ডিও সেশনটি প্রতি সপ্তাহের বুধবার সন্ধ্যা এবং শনি ও রোববারগুলোতে সম্পন্ন করেন।
সুস্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা
হৃদ্যন্ত্রের জন্য আলাদা সেশন বরাদ্দের পাশাপাশি রইজেন প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার কদম ফেলার চেষ্টা করেন। প্রতিদিনের এই লক্ষ্যটি পূরণের জন্য তিনি কিছু কৌশলও অবলম্বন করেন। এ ক্ষেত্রে প্রায় সময়ই তিনি তাঁর কর্মক্ষেত্রেই স্থাপন করা ট্রেডমিলে হাঁটেন। আর তিনি তাঁর গাড়িটিকে অফিস থেকে অন্তত এক মাইল দূরে পার্কিং করেন। এসবের মধ্য দিয়ে একটি ব্যস্ত দিনেও ১০ হাজার কদম ফেলার লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে পারেন চিকিৎসক।
২০২২ সালে হাঁটার উপকারিতা নিয়ে একটি গবেষণা প্রতিবেদন প্রকাশ করেছিল জিরো সায়েন্স। এই প্রতিবেদনে ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন জোরের সঙ্গে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। এমনটি করলে হৃদ্যন্ত্রের নানা অসুখকে পাশ কাটানো ছাড়াও টাইপ-টু ডায়াবেটিস থেকেও দূরে থাকা সম্ভব। এর মধ্য দিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো হওয়ার পাশাপাশি মানুষের আয়ুও বাড়ে।
সহনশীলতার শক্তি
এ ক্ষেত্রে সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ভারোত্তলন করেন মিচেল রইজেন। পেশির উন্নতি এবং দীর্ঘ জীবনের জন্য এ ধরনের সহনশীলতার অনুশীলন খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে উল্লেখ করেন তিনি।
২০২২ সালে একটি ব্রিটিশ জার্নালে দাবি করা হয়েছিল, সপ্তাহে ৩০ কিংবা ৬০ মিনিট পর্যন্ত সহনশীলতার অনুশীলন যে কোনো ধরনের মৃত্যু ঝুঁকি ১৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে ফেলতে পারে।