ডায়াবেটিস শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমিয়ে দেয়। পাশাপাশি বাড়িয়ে দেয় নানা রকম সংক্রমণের ঝুঁকি। ডায়াবেটিসের কারণে অন্যান্য শারীরিক জটিলতা এড়াতে ১২টি বিষয় মেনে চলুন।
- শর্করাজাতীয় খাবার বাছাইয়ে সতর্ক হোন। সব ধরনের শর্করাজাতীয় খাবারই ক্ষতিকর নয়। ফলমূল ও সবজির ভেতরে আঁশ রয়েছে। এ ধরনের শর্করা পরিপাকনালিতে ধীরে ধীরে ভেঙে শক্তি নির্গত করে, যা আমাদের পাকস্থলীর জন্য খুবই ভালো। এগুলো শেষ পর্যন্ত শরীরের ভেতরে গিয়ে চর্বিতে পরিণত হয় না।
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। প্রয়োজন হলে ওজন কমাতে হবে।
- ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীর আরোগ্য় লাভ করে। তাই দৈনিক পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সক্রিয় থাকুন।
- প্রতিদিন নিজের রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষা করুন।
- মানসিক চাপ যতটা সম্ভব কমান। মানসিক চাপ বিভিন্ন সমস্যার উদ্রেক করে।
- লবণ ও লবণ রয়েছে এমন খাবার খাওয়া কমাতে হবে।
- হৃদ্রোগ ও ডায়াবেটিস থাকলে এবিসি, এআইসি, ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করাতে হবে।
- পায়ে কোনো ক্ষত, ফোসকা বা কোনো আঘাত থাকলে তার দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।
- ধূমপান এড়াতে হবে।
- খাদ্যতালিকায় সুপার ফুড রাখুন। কিন্তু সুপার সাইজ নয়। সুপার ফুড মানে ফল, শাকসবজি, মিষ্টি আলু, অলিভ তেল ইত্য়াদি। পাশাপাশি বাদ দিতে হবে স্যাচুরেটেড আর ট্রান্স ফ্যাট।
নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে এবং প্রয়োজনীয় চেকআপ করিয়ে নিতে হবে।
ডা. অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী, সাবেক অধ্যক্ষ, চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ