পিরিয়ডের সময় নারীদের অধিকাংশই তলপেটে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করেন। সঙ্গে খিটখিটে মেজাজ, খাবারে অরুচি, বমি বমি ভাব ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দেয়। তাই পিরিয়ড চলাকালীন খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার।
পিরিয়ডের সময় শরীর থেকে অনেক পানি বেরিয়ে যায়। তাই এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। এ ছাড়া লেবুর শরবত, ডাবের পানিসহ বিভিন্ন ধরনের শরবত পান করতে হবে।
প্রোটিনজাতীয় খাবার, যেমন ডিম, দুধ, বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও খেজুর খেতে হবে। এই খাবারগুলো খেলে দুর্বলতা কাটবে।
এ সময় শক্তি জোগাতে কলা খেতে পারেন। কলায় থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও খনিজ উপাদান শরীরে পুষ্টির জোগান দেয়।
সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। শরীরের ক্ষয় পূরণ ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে মাছ। তাই এ সময় খাবারে সামুদ্রিক মাছ রাখলে উপকার পাওয়া যায়।
পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আদা-চা পান করতে পারেন। আদা ব্যথানাশক ওষুধের মতোই কাজ করে। এ ছাড়া আদায় আছে বিভিন্ন উপকারী উপাদান, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।