বরই পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ ফল। প্রতি ১০০ গ্রাম বরইয়ে ৭৯ ক্যালরি, ১ গ্রাম প্রোটিন, ২০ গ্রাম শর্করা ও ১০ গ্রাম আঁশ আছে। সঙ্গে আছে ৭৭ শতাংশ ভিটামিন সি ও ৫ শতাংশ পটাশিয়াম।
বরইয়ে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এ ছাড়া মৌসুমি জ্বর, ঠান্ডা, সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করে বরই।
বরই খেলে মুখের রুচি ও হজমশক্তি বাড়ে। পর্যাপ্ত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায় বরই ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে বলেও ধারণা করা হয়।
বরই ত্বক বুড়িয়ে যাওয়া রোধ করে এবং ত্বক টান টান ও সতেজ রাখে।
এ ফলটি খেলে ঠোঁটের কোণে ঘা, ঠোঁটের চামড়া উঠে যাওয়া, জিহ্বায় ঘা ইত্যাদি দূর হয়।
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য টক বরই উপকারী। বরই খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা নেই।