পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে চর্চা করুন যোগাসন। ছবি : সংগৃহীত

পিরিয়ডের সময় নারীদের পেটে ভয়াবহ ব্যথাবোধ হয়। যা সহ্য করা খুব কঠিন। এই ব্যথা থেকে মুক্তি না হোক অন্তত কিছুটা স্বস্তি পেতে বিভিন্ন ভাবে সচতন হওয়া জরুরী। যোগাসন পিরিয়ডের ব্যথা কমিয়ে আনতে সক্ষম। তাই ২টি যোগাসন করুন পিরিয়ডের সময়। এতে ব্যথা কমার সাথে সাথে আরাম পাবেন। চলুন জেনে নিই সেই ২টি যোগাসন সম্পর্কে-

জানুশিরাসন

জানুনিরাশন। ছবি : সংগৃহীত

জানুশিরাসন করা খুব একটা কষ্টের নয়। সহজেই করা যায়। পিরিয়ডের সময় এই যোগাসন ৫ মিনিট করুন।

যেভাবে করবেন

১) প্রথমে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন।
২) বাঁ পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান পায়ে লাগান।
৩) বাঁ পায়ের পাতা ডান পায়ের উরুতে স্পর্শ করুন।
৪) দুই হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল ধরুন।
৫) মাথা নীচু করে মাথা ডান পায়ের হাঁটুতে লাগান।
৬) ডান পা সোজা থাকবে। এক থেকে দশ গুনুন।
৭) ঠিক একই ভাবে ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পা সোজা রেখে আবার দশ গুনুন।
৮) শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এ ভাবে তিনবার করুন এবং শবাসনে বিশ্রাম নিন।

পশ্চিমোত্তাসন

পশ্চিমোত্তাসন। ছবি : সংগৃহীত

পশ্চিমোত্তাসন করলে পিরিয়ডের সময় ব্যথা যেমন কমবে তেমনই খাবার ইচ্ছা বাড়বে।

যেভাবে করবেন

১) প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পরুন।
২) দু’ হাত তুলে মাথার দু’ পাশে ওপরের দিকে রাখুন আসতে আসতে।
৩) এ বার আসতে আসতে উঠুন, উঠে দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন।
৪) পা সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ না করে কপাল দু’টি পায়ের মাঝখানে ঠেকান এবং বুক ও পেট ঊরুতে লাগান আসতে আসতে।৫) শ্বাস স্বাভাবিক রেখে এ ভাবে এক থেকে দশ গুনুন।
৬) আগের অবস্থায় এসে হাত মাথার পাশ থেকে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

আজকের পত্রিকা/কেএইচআর