কাজুবাদাম। ছবি : সংগৃহীত

বর্তমানে সময়ে নানা ব্যস্ততায় ফাস্ট ফুড বা বাইরের খাবারের উপর যাদের ভরসা, তাঁদের কাছে সুন্দর মেদহীন শরীর পাওয়াটা একটা স্বপ্নের মতো বিষয়। এই ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অল্প বয়সেই স্থুলতার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই।

ভুঁড়ি বা স্থুল, মেদবহুল শরীর স্বাস্থ্যের পক্ষেও অত্যন্ত ক্ষতিকর। শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ওজনের ফলে ডায়েবিটিস, রক্তচাপ, কোমর বা হাঁটুর ব্যথার মতো সমস্যা বাড়তে পারে। তাই শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে আমরা কত কিছুই না করি! তবে সহজে ওজন কমাতে ডায়েটে রাখুন এই ৫ রকমের বাদাম।

১) খিদে পেলে একমুঠো চিনেবাদাম খেয়ে নিতে পারেন। এতে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পাবে, খিদেও কমবে।

২) কাজু বাদামে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকলেও এতে কপার, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস প্রচুর পরিমাণে থাকে।

৩) আমন্ডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা আপনার খাওয়ার ইচ্ছা বা খিদের বোধ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।

৪) প্রতিদিন সকালে একমুঠো আখরোট নিয়মিত খেতে পারলে ভাল থাকবে স্বাস্থ্য, সেই সঙ্গে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও কমবে অনেকটাই। খিদেও কমবে। তাই ওজন কমাতে পাতে রাখুন আখরোট।

৫) অন্য বাদামের সঙ্গে খানিকটা পেস্তা মিশিয়ে নিয়ে বা শুধু পেস্তাও নিয়মিত খেয়ে দেখুন। টানা ১২ সপ্তাহ পেস্তা খেলে ওজন কমবেই।

আজকের পত্রিকা/কেএইচআর/