কোমর ব্যথার রোগীরা অল্প করে হলেও প্রতিদিন নিয়ম করে হাটার অভ্যাস রাখবেন। ছবি : সংগৃহীত

মানুষ দৈনিক নানা ধরনের শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হোন। এসবের মধ্যে একটি হচ্ছে ব্যাক পেইন বা কোমরের ব্যথা। প্রতি ১০ জনে প্রায় ৮ জন কম বেশি কোমরের ব্যথায় ভোগেন। বিশেষ করে চল্লিশ পেরিয়ে যাওয়া নারীদের ক্ষেত্রেও কোমর ব্যাথার সমস্যাটা একটু বেশি দেখা যায়। চেষ্টাও করেন তা থেকে উপশম হওয়ার। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রোগের উপসর্গও বাড়তে থাকে। জেনে নিন কোমর ব্যথার কিছু প্রয়োজনীয় তথ্য।

কোমর ব্যথায় যা করণীয়

১) সব সময় শক্ত সমান বিছানায় ঘুমাতে হবে।

২) সিঁড়ি ব্যবহারের সময় হাতল ধরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে ধীরে ধীরে উঠা-নামা করতে হবে।

৩) প্রতিদিন একটি করে ডিম খাবেন যদি আপনার হাই প্রেসারের সমস্যা না থাকে।

৪) ব্যথার জায়গায় হালকা গরম ছ্যাকা দিবেন সকাল এবং বিকেলে।

৫) মোটা ব্যক্তির শরীরের ওজন কমাতে হবে এবং সবসময় ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।

৬) অল্প করে হলেও প্রতিদিন নিয়ম করে হাটার অভ্যাস রাখবেন।

৭) প্রচুর পরিমানে পানি এবং শাকসবজি খাবেন।

৮) সোজা হয়ে বসে পানি তোলা, বসে গোসল করার সময় সোজা হয়ে বসা।

৯) চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনে ক্যলসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাবেন।

১০) প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খাবেন। মনে রাখবেন দুধ খেতে হবে ক্যলসিয়াম সেবনের দু’ঘন্টা আগে অথবা পরে।

কোমর ব্যথায় যা করবেন না

১) ফোমের বিছানায় ঘুমানো যাবে না।

২) ঝুঁকে বা মেরুদণ্ড বাঁকা করে কোনো কাজ করবেন না।

৩) কখনো লম্বা সময় একটানা বসে কিংবা দাঁড়িয়ে কিছু করবেন না।যথাসম্ভব এক ঘন্টা পরপর বসে থাকার অথবা দাঁড়িয়ে থাকার অবস্থানটা খানিক পরিবর্তন করে নিবেন।

৪) ভারী কাজ অথবা ভারী জিনিস বহন করলে কোমর ব্যথা প্রচন্ডরকম বেড়ে যায় তাই যাদের কোমরের ব্যথা আছে তারা কোন ভারী কাজ করবেন না এবং ভারী জিনিস বহন ও করবেন না।

৫) হুট করে উঠা থেকে বসে পড়বেন না আবার হুট করে বসা থেকে উঠে পরবেন না। কোমর বাঁকা করে বা অল্প উপুড় হয়েও কোন কাজ করবেন না।

আজকের পত্রিকা/কেএইচআর/