রাতের ডায়েট প্ল্যানে বেশি করে ফলমূল রাখুন। ছবি: সংগৃহীত

শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়াতে অনেকের চিন্তার শেষ নেই। ওজন কমাতে অনেকে আবার রাতে না খেয়ে থাকেন। যদিও রাতে না খেয়ে ঘুমানোর মধ্যে স্বাস্থ্যকর কোনো কিছু নেই। এতে আপনার ওজন তো কমবেই না, বরং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে। তাই আপনার চটজলদি ওজন কমাতে মেনে চলুন রাতের কিছু ডায়েট-

যদি ভাত-জাতীয় খাবার পছন্দ করেন

ভাত খেলে ওজন বাড়ে এমন ধারণা অনেকের মধ্যে আছে। কিন্তু পরিমিত পরিমাণ ভাত খেলে তা আপনার ওজন কমাতেও সহায়ক হতে পারে। ভাত খাওয়ার ক্ষেত্রে, এক কাপ ভাত খান রাতের বেলা। এর বেশি খেলে তা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। এক টুকরো মাছ বা মাংস খান, এতে আমিষের চাহিদা পূরণ হবে। কম তেলে রান্না বা তেলবিহীন এক কাপ সবজি খেতে পারেন। এক কাপ ডাল খান রাতে, এটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। একটি ফল (আপেল বা কমলা বা কলা বা পেয়ারা) খান এবং এক চামচ পরিমাণ টকদই খান। এতে আপনার খাবার হজম হবে এবং আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

যদি রুটি-জাতীয় খাবার পছন্দ করেন

অনেকে রাতে ভাত খান না বা খেতে চান না, তারা মেনে চলুন এই চার্ট। ২ বা ৩ টি পাতলা আটা বা ময়দার রুটি, লাল আটা হলে ভালো হয়। হাফ কাপ সবজি কম তেলে বা তেলবিহীন রান্না করা। ১ বা ২ টি ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন। এক টুকরো মাছ বা মাংস, যা আপনার পছন্দ। রাতে ১ বা ২টি ফল খান, টকদই ২/৩ চা চামচ খেতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে

দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হলে রাতের বেলা হাই ফাইবার কর্নফ্লেক্স দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন চিনি ছাড়া হয়। যদি চিনি ছাড়া খেতে সমস্যা হয়, সেক্ষেত্রে মধু খেতে পারেন। রাতে ১ কাপ মাখন ছাড়া দুধ খাবেন, মাখন ছাড়া দুধে ক্যালরি কম থাকে। রাতে বেশি বেশি ফল খাবেন। সম্ভব হলে সবুজ আপেল ও কলা, এই ফল দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আজকের পত্রিকা/কেএইচআর/সিফাত