ওজন কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। ছবি: সংগৃহীত

ওজন কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। দিনের পর দিন ব্যায়াম করার পরও ওজন কমে না। আবার অনেকের উরুতে অনেক চর্বি জমে থাকে। যা কাটানোর জন্য দিনের পর দিনে খাটা খাটনি করতে হচ্ছে। এমন কয়েকটি কার্যকরী ব্যায়াম দেখে নিতে পারেন-

পলোমেট্রিক স্কোয়াট

পলোমেট্রিক স্কোয়াট লাফালাফির মতোই। ছবি: সংগৃহীত

পলোমেট্রিক স্কোয়াট লাফালাফির মতোই, যা আপনার উরুকে ব্যস্ত রাখবে। ফলে আপনার উরুর চর্বি কমতে শুরু করবে।

যেভাবে করবেন-

  • সোজা হয়ে দাঁড়ান
  • আপনার হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণ করে স্কোয়াট করুন
  • তারপার লাফ দিন এবং আগের পজিশনে চলে যান
  • আগের পজিশনে যাওয়ার সময় হাঁটুর দিকে খেয়াল রাখবেন, যেন হাঁটুতে আঘাত না লাগে।
  • ৩ থেকে ৮ বার এই কাজটি করুন

স্কোয়াট উইথ বল

স্কোয়াট যা বলের সাহায্যে করতে হয়। ছবি: সংগৃহীত

এখানে আরও একটি স্কোয়াটের কথা বলা হয়েছে, যা বলের সাহায্যে করতে হয়। বোনাস হিসেবে আপনার কোমর ব্যথা চলে যেতে পারে।

যেভাবে করবেন-

  • বল দেয়ালের সাথে রাখুন
  • তার উপরে আপনার মেরুদণ্ড রেখে দেয়ালে চাপ দিন
  • কাঁধ টান টান করে রাখুন
  • আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকা করুন
  • তারপর স্কোয়াট করুন ৫ থেকে ১০ ইঞ্চি পর্যন্ত
  • ৩ সেকেন্ড অপেক্ষা করে আবার শুরু করুন

যারা প্রথম এটি চর্চা করছেন, তারা ৫ থেকে ১২ বারের বেশি এটা করবেন না।যারা অনেক আগে থেকেই করছেন, তারা ৩০ বার পর্যন্ত করতে পারেন।

সিঙ্গেল লেগ সার্কেল

উরুর চর্বি কাটানোর সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম এটি। ছবি: সংগৃহীত

উরুর চর্বি কাটানোর সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম এটি। এই ব্যায়াম করতে কোনো কিছুই লাগে না।

যেভাবে করবেন-

  • প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন
  • তারপর আস্তে আস্তে আপনার ডান পা উপরে উঠান
  • পা উপরে উঠানোর পর গোল গোল করে ঘুরাতে থাকুন
  • এরপর আবার বাম পা দিয়ে গোল গোল ঘুরান
  • এভাবে ৫ বার ৫ বার করে করুন

সান সেলুটেশন

এই ব্যায়ামটি যোগ ব্যায়ামেও করানো হয়। ছবি: সংগৃহীত

এই ব্যায়ামটি যোগ ব্যায়ামেও করানো হয়। এটি উরুর উপরে বেশ চাপ প্রয়োগ করে।

যেভাবে করবেন-

  • প্রথমে বুকের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন
  • দুই হাত পেটের কাছ থেকে ছড়িয়ে মাথার উপরে তুলে নিন।
  • এরপর নিচু হয়ে দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা ছুঁয়ে নিন।
  • তারপর পেটের কাছে ভাঁজ রেখেই হাঁটুর কাছে দুই হাত রাখুন।
  • এরপর হাতের কবজি ও পায়ের পাতার সামনের অংশে ভর দিয়ে দেহ উপরে ধরে রাখুন খানিকক্ষণ। হাত ও পায়ের অবস্থান কাছাকাছি নিয়ে দেহকে ত্রিভুজ আকৃতির মতো বাঁক দিন।
  • এরপর মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। নাভি থেকে দেহের নিচের অংশ এবং হাতের কবজির উপর ভর দিয়ে দেহের উপরের অংশ যতটা সম্ভব বাঁকা করে উপরে তুলে নিন।
  • এরপর থেকে আগের অংশটুকু উল্টোভাবে করে নিন, যাতে একেবারে প্রথমের অবস্থানে যেতে পারেন।

আজকের পত্রিকা/রিয়া/সিফাত